Website van het Jaar

Zwangerschapsmassage tegen postnatale depressie

Een zwangerschap is een bijzondere periode. Toch zijn er veel vrouwen, onafhankelijk van of ze zich wel of niet op de komst van hun kindje verheugen, die hun zwangerschap niet als een magische periode ervaren. Wat als negatieve emoties de overhand nemen? Dan is het belangrijk om waakzaam te zijn en vroegtijdig maatregelen te nemen om een postnatale depressie te voorkomen. Welke rol kan zwangerschapsmassage hierin spelen?

Stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap

Stemmingswisselingen tijdens de zwangerschap zijn heel normaal. Je hormonen zetten allerlei processen in werking om de baby te laten groeien en je voor te bereiden op de bevalling. Je kunt sneller emotioneel of juist geïrriteerd raken. Een zwangerschap kan gepaard gaan met kwaaltjes, persoonlijke problemen kunnen zwaarder lijken en ook gevoelens als angst en onzekerheid kunnen opspelen. Daarnaast werken veel vrouwen nog tot ver in de zwangerschap door en hebben eventueel de zorg voor oudere kinderen, wat allemaal voor extra fysieke en mentale belasting zorgt.

Merk je dat je je voortdurend erg somber voelt, dan is het belangrijk om alert te zijn. Misschien heb je al eerder depressieve klachten gehad? Praat erover met mensen in je directe omgeving, zodat ook zij hier alert op zijn. Depressie tijdens de zwangerschap en na de bevalling blijkt voor veel vrouwen taboe. Ze voelen zich schuldig over dat ze zich niet geweldig voelen.

Massage verlaagt het cortisolgehalte

Massage kan helpen om je lichaam en geest beter in balans te houden tijdens alle heftige veranderingen gedurende de zwangerschap. Je kunt even de wereld om je heen vergeten en je volledig focussen op je eigen lichaam en het kindje in je buik. Massage is een bewezen methode om het gehalte aan cortisol (stresshormoon) te verlagen en een gevoel van welzijn en geborgenheid te creëren. Een hoog cortisolgehalte kan je immuunsysteem verzwakken, ervoor zorgen dat je slechter slaapt en je hormoonhuishouding negatief beïnvloeden, waardoor je in een negatieve spiraal terechtkomt.

Onderzoek: massage tijdens de zwangerschap

Zwangerschapsmassage kan veel voor je betekenen als je:

  • Erg stressgevoelig bent
  • Al eerder last hebt gehad van depressieve klachten
  • Of als je merkt dat je jezelf niet bent

Door op tijd sluimerende negatieve emoties te keren, kan mogelijk een postnatale depressie worden voorkomen. Het Touch Research Institute in Miami deed onderzoek naar de effecten van massage onder 112 zwangere vrouwen met depressies. Ze werden verdeeld in twee groepen. De ene groep kreeg psychotherapie en massage (twee keer per week gedurende twaalf weken) en de andere groep alleen psychotherapie. De vrouwen die ook massage kregen, bleken aan het einde van het onderzoek minder depressief en ook hun cortisolgehalte was gedaald.

Wat kun je verwachten van een zwangerschapsmassage?

Een erkende massagetherapeut, gespecialiseerd in zwangerschapsmassage, is bekend met alle lichamelijke veranderingen die een zwangerschap met zich meebrengt en is zich ook bewust van de mogelijke psychische impact. Het geeft meteen een prettig gevoel als je je overgeeft aan de handen van een professional die begrip heeft voor jouw situatie. De massage wordt uitgevoerd in zijlig, half rechtop zittend of vooroverleunend op een stoel. Een zwangerschapsmassage is altijd een zachte massage. Diep inwerkende massages zijn uit den boze. De massagetechnieken die gebruikt worden zijn zachte effleurages (strijkingen) en petrissages (knedingen).

De zwangerschapsmassage zal steeds aangepast worden aan jouw wensen en op het trimester van de zwangerschap. In het eerste trimester helpt massage onder andere vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn te verminderen. Tijdens het tweede trimester verzacht zwangerschapsmassage klachten als rugpijn, vermoeide benen en krampen. In het derde trimester verzacht het pijn in de nek, schouders, rug, bekken, benen en voeten vanwege het toenemende gewicht. Doorgaans is een zwangerschapsmassage een volledige lichaamsmassage, maar in overleg met de massagetherapeut kun je de nadruk leggen op bepaalde zones of bepaalde zones juist vermijden.

Zwangerschapsmassage en aromatherapie

Bij sombere gevoelens en een dreigende depressie tijdens de zwangerschap of na de bevalling kan aromatherapie een waardevolle aanvulling zijn op de massage. Er worden enkele druppeltjes etherische olie aan een basismassageolie toegevoegd. Etherische oliën beschikken over helende eigenschappen en werken in op lichaam en geest. Een aanbevolen etherische olie bij depressieve klachten tijdens en na de zwangerschap is mandarijn. Deze olie zorgt voor een vrolijk en geborgen gevoel. Ook neroli, petitgrain en sandelhout zijn aanraders vanwege hun ontspannende en antidepressieve werking.

LET OP: etherische olie is sterk geconcentreerde olie, die verdund moet worden. Ook niet alle etherische oliën zijn veilig tijdens de zwangerschap. Ga niet zelf experimenteren, maar schakel een deskundige in.

Belangrijke aandachtspunten zwangerschapsmassage

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, als de foetus zich aan het vormen is, is het belangrijk om extra voorzichtig te zijn. In deze periode is het beter om de onderbuik en onderrug niet te laten masseren. Hoewel er geen bewijzen zijn dat dit een miskraam in de hand kan werken, is het toch beter om deze delen te mijden.

Alarmsignalen waarbij niet gemasseerd mag worden en men een arts dient te raadplegen, zijn: acute hevige pijn in de buik en onderrug, premature contracties, bloedverlies, hoge bloeddruk en koorts. Ook bij depressieve klachten is het essentieel om naar een arts te gaan. Bij depressies tijdens de zwangerschap en bij postnatale depressies dient massage enkel als ondersteunende therapie naast de voorgeschreven behandeling door een arts.

Voordelen van zwangerschapsmassage op een rij

Samengevat biedt zwangerschapsmassage de volgende voordelen:

  • Verlaagt cortisolgehalte
  • Vergroot gevoel van geborgenheid
  • Gaat misselijkheid en hoofdpijn tegen
  • Verzacht bekkenpijn en rugklachten
  • Vermindert vermoeidheid in benen
  • Biedt een heerlijk moment van rust

Kortom, regelmatig een zwangerschapsmassage zorgt voor het optimaliseren van de complete lichamelijke en geestelijke gezondheid van zwangere vrouwen. Dit dient op zijn beurt weer als belangrijke buffer tegen het ontwikkelen van een depressie tijdens de zwangerschap en een postnatale depressie. Na de bevalling kunnen de massages voortgezet worden om het positieve effect vast te houden.

Auteur: Daphne van Winkel, in samenwerking met docenten van de cursus Zwangerschapsmassage van de Wellness Academie

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren