Website van het Jaar

Behandeling van kramp

Kramp kan op verschillende manieren behandeld worden. Het eerste wat je kunt doen is ervoor zorgen dat je spiervezels weer teruggaan in hun normale patroon van rust en aanspannen. Hiervoor kun je het beste de verkrampte spier proberen op te rekken. Hierdoor maak je de spier langer. Het is belangrijk dat je niet veert tijdens het rekken en ook mag je niet een ruk aan een verkrampte spier geven. Er kan dan een spierscheur ontstaan.


In deze video zie je hoe je je kuitspieren kan oprekken in het geval van kramp. Bron: Fysio Douma

Verder kan een massage ook helpen tegen kramp. Door een massage wordt de doorbloeding in de spier verbeterd. 

Als je vaak last van kramp hebt, kun je langs de huisarts gaan. Die kan misschien bepalen waardoor de kramp ontstaat en er wat aan doen. De arts kan bloed laten prikken en kan zo bepalen of de kramp ontstaat door een tekort aan bepaalde stoffen. Als dat het geval is, krijg je voedingssupplementen voorgeschreven, vaak magnesiumtabletten. 

Wat kun je zelf doen bij kramp?

Om kramp tijdens of na het sporten te voorkomen kun je de volgende tips opvolgen: 

  • Doe een uitgebreide warming-up om je spieren warm te maken. 
  • Zorg dat je voldoende vocht, zouten en mineralen tot je neemt tijdens een langdurige inspanning. 
  • Draag geen strakke, knellende kleding. 
  • Doe niet meer tijdens het sporten dan je lichaam aankan. 
  • Doe een goede cooling-down waarbij je je activiteiten langzaam vermindert.

Nachtelijke kramp in de benen kun je voorkomen door je spieren goed te ontspannen voor het slapen gaan. Hiervoor kun je bijvoorbeeld de volgende oefening doen: span je beenspieren een paar seconden stevig aan en laat dan weer helemaal los. Herhaal dit een paar keer. Een glas warme melk voor het slapen gaan werkt ook ontspannend. Verder helpt het soms om het voeteneind van je bed wat hoger te zetten en eventueel wisselbaden (koud-warm) kunnen helpen. Als je toch kramp krijgt kun je de spier masseren en proberen te ontspannen. Je kuitspieren kun je ontspannen door je tenen naar je toe te trekken.

Pagina laatst aangepast op 25-07-2019

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Deze informatie is gecontroleerd door:

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren