Website van het Jaar

Behandeling van kramp

Kramp kan op verschillende manieren behandeld worden. Het eerste wat je kunt doen is ervoor zorgen dat je spiervezels weer teruggaan in hun normale patroon van rust en aanspannen. Hiervoor kun je het beste de verkrampte spier proberen op te rekken. Hierdoor maak je de spier langer. Het is belangrijk dat je niet veert tijdens het rekken en ook mag je niet een ruk aan een verkrampte spier geven. Er kan dan een spierscheur ontstaan.


In deze video zie je hoe je je kuitspieren kan oprekken in het geval van kramp. Bron: Fysio Douma

Verder kan een massage ook helpen tegen kramp. Door een massage wordt de doorbloeding in de spier verbeterd. 

Als je vaak last van kramp hebt, kun je langs de huisarts gaan. Die kan misschien bepalen waardoor de kramp ontstaat en er wat aan doen. De arts kan bloed laten prikken en kan zo bepalen of de kramp ontstaat door een tekort aan bepaalde stoffen. Als dat het geval is, krijg je voedingssupplementen voorgeschreven, vaak magnesiumtabletten. 

Wat kun je zelf doen bij kramp?

Om kramp tijdens of na het sporten te voorkomen kun je de volgende tips opvolgen: 

  • Doe een uitgebreide warming-up om je spieren warm te maken. 
  • Zorg dat je voldoende vocht, zouten en mineralen tot je neemt tijdens een langdurige inspanning. 
  • Draag geen strakke, knellende kleding. 
  • Doe niet meer tijdens het sporten dan je lichaam aankan. 
  • Doe een goede cooling-down waarbij je je activiteiten langzaam vermindert.

Nachtelijke kramp in de benen kun je voorkomen door je spieren goed te ontspannen voor het slapen gaan. Hiervoor kun je bijvoorbeeld de volgende oefening doen: span je beenspieren een paar seconden stevig aan en laat dan weer helemaal los. Herhaal dit een paar keer. Een glas warme melk voor het slapen gaan werkt ook ontspannend. Verder helpt het soms om het voeteneind van je bed wat hoger te zetten en eventueel wisselbaden (koud-warm) kunnen helpen. Als je toch kramp krijgt kun je de spier masseren en proberen te ontspannen. Je kuitspieren kun je ontspannen door je tenen naar je toe te trekken.

Pagina laatst aangepast op 16-12-2019

Auteur: Redactie Gezondheidsplein

Deze informatie is gecontroleerd door:

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren