Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Spieren of vet?

Verhaal door Bea (23)

Bea (23 jaar) sport al van kinds af aan. Rond 21-jarige leeftijd stopte ze voor korte tijd met sporten. Toen ze even niets deed, kwam ze meteen 10 kilo aan.

"Ik heb vanaf mijn vierde jaar intensief geturnd. Ik ben toen ik 14 jaar was gestopt met turnen en toen ik 18 jaar was weer begonnen. In die periode was ik niet schokkend zwaarder geworden." 

Ik krijg mijn vet niet weggetraind

"Ik ben nu al een jaar weer aan het sporten, maar ik krijg mijn spieren niet meer opgebouwd. Ik heb nog altijd veel spieren onder mijn vet, maar dat laatste krijg ik niet weggetraind."

Bea vindt het jammer dat, ondanks dat ze haar hele leven heeft gesport, het moeilijk is om de spieren van vroeger weer terug te krijgen. Ze ziet nu alleen nog maar de plekken waar vet zit. "Het zit voornamelijk op de plaatsen waar ik juist erg gespierd was, zoals op mijn armen, de zogenaamde vleugels (de zijkanten van mijn bovenlichaam) en op mijn buik had ik vroeger spierbroodjes, maar nu vooral 'vetbroodjes'! Ik krijg het er niet vanaf getraind. Mijn spieren worden wel steeds steviger maar het spekkige laagje er omheen blijft. Ik heb bij het turnen vroeger veel op de brug getraind, vandaar ook die sterk ontwikkelde vleugels. Als ik ze aanspan heb ik spieren die vergelijkbaar zijn met een de armspieren van een man. Als ik alles aanspan lijk ik geen vetoverschot te hebben, maar meer teveel vel te hebben."

Bea is momenteel op zoek naar advies om haar figuur zodanig te krijgen dat de vetlaagjes weg zijn, zonder dat ze te gespierd wordt. "Ik ben bang dat als ik te veel ga trainen ik dan weer te gespierd (een bodybuilder figuur) wordt. Ik wil geen bodybuilderfiguur!"

"Ik ben nu al een jaar weer aan het sporten, maar ik krijg mijn spieren niet meer opgebouwd. Ik heb nog altijd veel spieren onder mijn vet, maar dat laatste krijg ik niet weggetraind."

Bea vindt het jammer dat, ondanks dat ze haar hele leven heeft gesport, het moeilijk is om de spieren van vroeger weer terug te krijgen. Ze ziet nu alleen nog maar de plekken waar vet zit. "Het zit voornamelijk op de plaatsen waar ik juist erg gespierd was, zoals op mijn armen, de zogenaamde vleugels (de zijkanten van mijn bovenlichaam) en op mijn buik had ik vroeger spierbroodjes, maar nu vooral 'vetbroodjes'! Ik krijg het er niet vanaf getraind. Mijn spieren worden wel steeds steviger maar het spekkige laagje er omheen blijft. Ik heb bij het turnen vroeger veel op de brug getraind, vandaar ook die sterk ontwikkelde vleugels. Als ik ze aanspan heb ik spieren die vergelijkbaar zijn met een de armspieren van een man. Als ik alles aanspan lijk ik geen vetoverschot te hebben, maar meer teveel vel te hebben."

Bea is momenteel op zoek naar advies om haar figuur zodanig te krijgen dat de vetlaagjes weg zijn, zonder dat ze te gespierd wordt. "Ik ben bang dat als ik te veel ga trainen ik dan weer te gespierd (een bodybuilder figuur) wordt. Ik wil geen bodybuilderfiguur!"

Verder lezen

Reacties

  • evi

    14 juni 2017 21:54

    Wat je het beste kunt doen is het trainingsschema van een bodybuilder volgen. Nu zul je denken: Huh? Een bodybuilder? Dat wil ik niet! Maar dit is echt de beste manier.

    Een bodybuilding schema bestaat eigenlijk uit een warming up(cardio), krachttraining en een cooling down (cardio oefeningen). Vaak krijgen wij vrouwen heel veel oefeningen die je heel vaak moet uitvoeren, bijvoorbeeld 2 cardio oefeningen en 8 krachttraining oefeningen die je dan 3x15 per oefening moet uitvoeren. Dit doen we om zo niet te snel spierweefsel op te bouwen.

    Wat een bodybuilder doet is ook veel krachttraining, maar dan juist heel zwaar en weinig keren, bijvoorbeeld per oefening 1x8 heel zwaar, en dan 8 verschillende oefeningen. Zo bouw je heel veel spierweefsel op in een korte tijd.

    Ik zou jou dit aanraden, omdat je zo snel spierweefsel opbouwt. Ook heeft het niet alleen met trainen te maken. Je moet genoeg rust nemen, 9 uur per dag slapen en tussendoor rust nemen zodat je spieren kunnen herstellen, maar ook je dieet is heel belangrijk.

    Veel mensen gaan lijnen, maar dit is juist helemaal verkeerd! Verban toegevoegde suikers en verzadigd vet uit je leven, en ga juist meer eiwitrijke producten eten. Toegevoegde suikers en verzadigd vet zitten in producten waar veel suiker in zit en verzadigd vet zit veel in producten die gebakken zijn, gefrituurd zijn of in sauzen. Ook zitten ze in pastasoepen zoals noedels.

    Voor een bodybuilder geld eigenlijk meer eiwitten dan slome koolhydraten en vetten en meer slome koolhydraten dan vetten. Bijvoorbeeld 50% van je dieet eiwitten, 30% van je dieet slome koolhydraten en 20% van je dieet goede vetten.

    Wat ook heel belangrijk is is genoeg vocht, niet uit frisdrank, soep of fruitsappen maar gewoon kraanwater, zo'n 1,5L tot 2L per dag.

    Ga vooral niet minder eten! Maar juist meer! Om spieren op te bouwen heeft je lichaam ook de benodigde stoffen nodig. Anders gaat je lichaam juist je spieren als energiebron gebruiken en dit zorgt juist voor spierafbraak.

    Kortom, doe veel zware oefeningen, maar dan weinig keren, neem genoeg rust, eet gezond, drink genoeg water, eet genoeg fruit(2 stuks per dag) en om niet te vergeten: Vitamines! Deze zijn net zo belangrijk als alle andere dingen.

    Hopelijk helpt dit! Groetjes!

    • nc

      21 februari 2013 20:50

      Hoi Bea,

      Ik zou adviseren:
      - krachttraining in de fitness hierbij de grote spiergroepen trainen en dan biceps en tricepcs.
      - daarnaast adviseer ik om zeker 20/25 min cardio te doen met je hartslag tussen de 70-85% van je maximale hartslag. Dit is de beste verhouding.

      Cardiotraining is ook gedeeltelijk vetverbranding, maar het stuk krachttraining zorg je voor nieuwe spieropbouw. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën in rust zult verbranden.

      Daarnaast heeft het ook zijn tijd nodig. Je kunt namelijk niet in 2 weken 5 kg afvallen.

      • Heloes

        10 augustus 2012 21:08

        Wees alert, en weet dat je eetpatroon veel belangerijker is dan fitness. Als je nu calorieen verbranden wilt dan moet je toch je eetpatroon aanpassen en gezond eten.

        • Reinder

          19 januari 2011 20:38

          1.Doe je cardiotraining na je fitness training(toestellen en gewichten) ivm je vetverbranding. 2.Breng je(rust) stofwisseling omhoog door training met gewichten en andere fitnessoefeningen (vooral grote spiergroepen) zodat je veel meer calorieen verbruikt ook tijdens je slaap etc. 3.Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk, wel kan je spiergroepen trainen en verstevigen, dus een half uur alleen buikspieren trainen is niet nodig 4.Combineer cardio met fitnesstraining met gewichten ,door alleen cardio gaat je ruststofwisseling niet echt omhoog. Raak je spiermassa kwijt dan daalt je stofwisseling zelfs. 5.Verdeel je maaltijden,ipv 3, 5 of 6 keer per dag. Als je hetzelfde aantal calorieen blijft eten maar verdeel je het over meerdere keren dan val je al af. Staar je niet blind op je gewicht maar laat de spiegel je weegschaal zijn, let op de omvang van je taille etc. Vetpercentage is belangrijker, laat dit opmeten. Er zijn nog wel een aantal tips, vraag je sportschool of een andere deskundige.

          • peter

            17 november 2004 22:50

            Een body figuur krijg je niet zomaar, dus je kunt best kracht trainen, gewoon veel herhalingen doen

            • Anje

              16 april 2004 00:00

              Hallo Bea,

              Ik heb een tip voor je: ga eens Herbalife gebruiken!
              Herbalife staat vooral bekend als afslankmiddel, maar is veel meer.
              Het is namelijk een echte vetverbrander en kan heel goed worden gebruikt als sportvoeding (voor, tijdens en na de training, wedstrijd).
              Er zijn best veel topsporters die het gebruiken.
              Wil je meer weten, mail me dan terug.

              • nicolette

                13 april 2004 00:00

                Ik hoor veel verhalen hier dat mensen aankomen door te sporten, dat zijn waarschijnlijk jullie spieren ja.Mmaar wegen is eigenlijk verkeerd, je moet jezelf niet wegen maar meten, ik ben bijvoorbeeld bijna niet afgevallen maar ik ben nu wel lekker 15 centimeter kwijt.

                • Sabine (Aerobics Teacher)

                  18 juli 2003 00:00

                  Zwaarder worden door trainen.
                  Dat is juist, doordat men dus de spieren traint vergroot je je spieren, en bouw je je spieren dus op, hierdoor kan je dus zwaarder worden gedurende een aantal weken, daarna neemt het af en hoor je af te vallen. Voor iedereen met afval/spierontwikkeling problemen:
                  Dat lukt alleen maar als je intensief en effectief sport in combinatie met gezond (en regelmatig) eten!

                  • rover

                    04 juli 2003 00:00

                    Vet is bij de meeste vrouwen problematisch. De enige manier om dit eraf te trainen, is door je te richten op aerobic trainschema's. Tussen de 50 %- 70 % van maximum gaan trainen. Dus trainen met een laag vermogen en grote capaciteit; cyclische oefeningen doen; hardlopen, fietsen, steppen, roeien, zelfs fitnessen (BBB oefeningen). Helaas bereik je ook hier alleen het gewenste resultaat door minimaal 4 keer in de week te trainen.

                    Dus samengevat veel trainen, cyclische oefeningen, letten op intensiteit en vermogen. En daarnaast voedingsadvies inwinnen bij een diëtist.

                    Groet,
                    Roel

                    • lotte

                      18 juni 2003 00:00

                      Denise, inderdaad ben je altijd op zijn zwaarst de week voor je ongesteld moet worden. Ook het tijdstip waarop je je weegt kan uitmaken. Het is wel zo dat spieren zwaarder wegen dan vet, maar zo erg moet dat niet uitmaken. Ik denk dat je zo weer op je oude gewicht zit, of net iets erboven door het sporten. Maar maak je maar niet ongerust. Je lichaam is vast tijdelijk een beetje in de war.

                      .
                      - Advertentie -
                      - Advertentie -

                      Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

                      Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl