Vooral bij duurlopen is een effectief gebruik van deze voorraden van belang. Atleten kunnen hun glycogeenvoorraad voorafgaand aan een wedstrijd verhogen door middel van training en een aangepast dieet met extra koolhydraten. Hierdoor kunnen ze de overschakeling naar vetverbranding, die veel langzamer is dan koolhydraatverbranding, uitstellen.
Omdat de voorraad glycogeen (en daarmee glucose) tijdens een duurloop uitgeput raakt, kun je deze tijdens het lopen gedeeltelijk aanvullen door extra koolhydraten in nemen. Dit kan aan de hand van suikerwater of sportdrank. Voor velen is het drinken van een sportdrank bij duurlopen van langer dan 15 km/90 minuten zelfs een absolute must. Het voordeel van sportdrank is dat deze vaak suikers bevat die minder snel worden afgebroken dan het 'gewone' suikerwater. Je hebt dan ook langer profijt van deze koolhydraten.
Gebruik jij ook sportdrank tijdens duurlopen of andere sportactiviteiten? Bevalt dit goed, of geef je toch de voorkeur aan andere voedingsmiddelen, bijvoorbeeld rozijnen of banaan? Oordeel mee!