Welke oefeningen kunnen helpen om de pijn bij een rughernia te verzachten?

Naast pijnstillers schrijven artsen tegenwoordig ook fysiotherapieoefeningen voor om de klachten en pijn bij een rughernia te verminderen. 

Dit staat lijnrecht tegenover het vroegere advies: bedrust houden. Inmiddels is dit advies volkomen achterhaald. Door te veel bedrust gaat namelijk de conditie achteruit en worden de spieren slapper. Beter is om onder begeleiding van een fysiotherapeut met gerichte oefeningen de rompstabiliteit, rompspieren en houding te verbeteren. 

Algemene oefeningen bij een rughernia

Een fysiotherapeut zal een persoonlijk oefenprogramma ontwikkelen waarmee je elke week een stapje verdergaat. Wat je precies mag en kan doen, hangt onder meer af van waar de hernia zit, je algemene conditie en de hoeveelheid pijn. Voorbeelden van basisoefeningen die je kunt krijgen zijn: 

Mobiliseren van de onderrug I

Uitvoering: Liggend op de rug, knieën zijn gebogen. Beweeg beide knieën tegelijk naar links en vervolgens naar rechts. Houd daarbij de voeten op de grond en de knieën tegen elkaar. Armen opzij neerleggen, iets onder schouderhoogte. 

Herhaling:anderhalf tot twee minuten. 

Mobiliseren van de onderrug 2

Uitvoering:Liggend op de rug, de benen gestrekt. Duw de benen één voor één van je af. 

Herhaling: anderhalf tot twee minuten. 

Mobiliseren van de onderrug 3

Uitvoering: Liggend op de rug. Trek om en om de gebogen knie recht naar de borst. Sla je armen om het opgetrokken been heen. Laat het andere been in gebogen stand op de grond staan. 

Herhaling: anderhalf tot twee minuten. 

Doe alleen oefeningen in samenspraak met je fysiotherapeut. Ga dus niet zelf aan de slag. 

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren