Wat is lordose?
Eigenlijk slaat het woord lordose op de natuurlijke holle vorm van bepaalde delen van de ruggenwervelkolom, namelijk in de nek en onderrug. Soms kan de rug echter overmatig hol vergroeien. Dit heet hyperlordose, maar deze aandoening wordt ook vaak aangeduid met alleen het woord lordose. Op deze pagina vind je de belangrijkste informatie over (hyper)lordose en wat je ertegen kunt doen.
Hoe ziet hyperlordose eruit?
Hyperlordose is een vergroeiing van de ruggenwervelkolom waarbij deze extra hol is in de onderrug. Je spreekt dan van een holle rug. Vanaf de zijkant gezien is een holle rug te herkennen aan een C-vorm. De buik staat naar voren en de schouders en billen naar achteren.
Je kunt zelf testen of je overmatige lordose hebt in je rug door rechtop tegen een muur aan te gaan staan. Zet je voeten op schouderwijdte en zo’n vijf centimeter van de muur. Je hoofd, schouderbladen en billen moeten hierbij de muur raken. Er zou dan precies genoeg ruimte moeten zijn om je hand tussen je onderrug en de muur te schuiven. Bij hyperlordose is er meer ruimte tussen je onderrug en de muur.
Oorzaken van lordose
Lordose heeft grotendeels dezelfde oorzaken als kyfose en scoliose. Zo kan lordose veroorzaakt worden door osteoporose, een verkeerde lichaamshouding of zenuw- en spieraandoeningen. Ook komt hyperlordose veel voor bij mensen met dwerggroei.
Wanneer een verkeerde houding voor lordose zorgt, heeft dat vaak te maken met de stand van het bekken. Als het bekken te veel naar voren gekanteld staat, vergroot dit de natuurlijke kromming onderin je rug. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij zwangere vrouwen. Zij hebben vaak een holle rug door het extra gewicht van het kind dat zij meedragen in de buik, waardoor hun bekken naar voren kantelt. Hetzelfde geldt voor mensen met overgewicht. Ook het veelvuldig dragen van hoge hakken kan er voor zorgen dat het bekken naar voren kantelt. Verder kan je bekken naar voren kantelen door wanneer de spieren aan de voorkant van je bekken korter of sterker zijn dan die aan de achterkant. Deze sterkere/kortere spieren trekken het bekken dan aan de voorkant naar beneden.
Wat te doen bij een holle rug?
Net als scoliose en hyperkyfose kan hyperlordose rugpijn veroorzaken. Meestal kun je dit zelf al goed oplossen door middel van oefeningen, het verbeteren van je lichaamshouding en afvallen bij eventueel overgewicht.
Wanneer je rug ook stijf aanvoelt en minder flexibel is, kan dat een symptoom zijn van een onderliggende aandoening als oorzaak van de lordose. Je huisarts kan je onderzoeken en/of doorverwijzen voor röntgenfoto’s om een diagnose te stellen. Een fysiotherapeut of oefentherapeut kan je vervolgens helpen bij het versoepelen van je rug en het behandelen van de onderliggende aandoening.
Holle rug oefeningen
Je kunt met behulp van oefeningen je houding verbeteren en daarmee de lordose en klachten daarvan verminderen. Deze oefeningen zijn veelal gericht op het versterken van je rug- en bilspieren, om zo het bekken weer naar achteren te kantelen. Bespreek altijd met een fysiotherapeut of oefentherapeut of deze oefeningen voor jou geschikt zijn en hoe je ze precies uitvoert.
- Ga op je rug liggen met je knieën omhoog en je voeten net onder je knieën. Leg je armen en handen plat op de grond naast je. Beweeg je heupen omhoog terwijl je uitademt. Je ligt dan alleen nog met je schouders, hoofd, armen en voeten op de grond. Laat je heupen weer langzaam zakken terwijl je inademt. Deze oefening wordt ook wel de lying hip raise genoemd.
- Ga ontspannen op je rug liggen en til je beide benen omhoog zodat je heupen en knieën beide in een rechte hoek staan. Laat nu om en om je benen zakken tot ze weer volledig uitgerekt zijn en bijna de grond raken en til ze weer op. Zowel het laten zakken van je been als het optillen van je been moet ongeveer vijf seconden duren.
- Ga op je buik liggen en duw je bovenlichaam op door op je onderarmen te steunen. Til ook je heupen van de grond en zorg ervoor dat je van hoofd tot hiel een rechte lijn vormt. Laat je onderrug dus niet verzakken in een overmatig holle vorm. Hiervoor helpt het om je bilspieren aan te spannen. Houd deze positie zo’n dertig seconden vol. Als dit in eerste instantie niet lukt, houd je de positie korter aan. Probeer het iedere keer wat langer vol te houden, totdat je dertig seconden in de positie kunt blijven staan.
