Website van het Jaar

Wat kun je zelf doen om impact van menstruele migraine te verminderen?

Naast een adequate (medicinale) behandeling van menstruele migraine, blijken leefregels ook een positief effect te hebben op de impact en intensiteit van de hoofdpijn. Dit komt waarschijnlijk doordat ze het algemene gevoel van welbevinden verbeteren waardoor je je ook beter voelt en meer aankunt. 

Tips om impact menstruele migraine te verminderen

Tips om impact te verminderen

We hebben enkele tips voor je op een rijtje gezet. 

  • Werk aan je conditie met fysiofitness. Diverse onderzoeken laten zien dat het verbeteren van de conditie, voornamelijk met behulp van fysiofitness, de hoofdpijn kan verminderen. Een sport als boksen dient wel vermeden te worden.
  • Neem dagelijks een wandelingetje. Ook hierdoor kan je migraine en hoofdpijn verminderen. Vooral de pijnintensiteit lijkt hierdoor aanzienlijk af te nemen.
  • Zorg voor een regelmatig eetpatroon. Het komt vaak voor dat het missen of overslaan van een maaltijd het krijgen van een migraineaanval uitlokt. Probeer dit dus te vermijden en zorg voor ‘vast’ eetpatroon.
  • Zorg dat je dagelijks voldoende water drinkt. Een tekort aan vocht kan een migraineaanval uitlokken, zorg er daarom voor dat je dagelijks minimaal 1,5 liter water drinkt.
  • Vermijd alcohol en producten met cafeïne zoveel mogelijk.
  • Stop met roken. Uit verschillende studies blijkt dat dit de hoofdpijn doet verbeteren.
  • Bewaak je grenzen. En neem af en toe een pas op de plaats. 

Belangrijk om te beseffen is dat de leefregels er zijn om de kwaliteit van leven te verbeteren en niet om je te beperken. Ze moeten je niet al te benauwd laten voelen. Weeg dus ook per keer af waar je meer waarde aan hecht. Zo kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om die ene keer toch flink los te gaan op dat feestje, wetende dat dit wellicht later een aanval kan uitlokken. 

Ook is het aan te raden om zoveel mogelijk open over je (menstruele) migraine te praten. Hierdoor heb je natuurlijk niet minder klachten, maar het helpt wel om begrip van je omgeving te krijgen. Dit is belangrijk omdat het een onzichtbare en onvoorspelbare aandoening is. Je ziet het niet aan iemand en het kan op de meest ongelukkige momenten voorkomen, wat kan betekenen dat je bepaalde afspraken last-minute moet afzeggen. Als iemand dan al van je migraine en de impact ervan weet, zal die het waarschijnlijk eerder begrijpen.

Pagina laatst aangepast op 14-09-2018

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren