Klachten bekkeninstabiliteit zelf verminderen

Veel vrouwen vragen zich af wat ze mogen doen met bekkeninstabiliteit. In principe mag je alles doen. Vermijd zwaar belastende activiteiten en probeer zelf aan te voelen wat wel of niet kan. Veroorzaakt een bepaalde beweging of activiteit veel bekkenpijn? Neem de (pijn)signalen van je lichaam serieus en vind de balans tussen rust en activiteit. Het is enerzijds belangrijk dat je voldoende beweegt om de spieren sterk te houden en spierzwakte te voorkomen. Aan de andere kant moet je voldoende rust nemen om de banden en kapsels in het bekken te sparen en verergering van de klachten te voorkomen. Wanneer de pijn lang aanhoudt of het herstel lang duurt na een bepaalde inspanning, is het belangrijk dat je deze pijngrens leert accepteren.

Vaak willen mensen met bekkenklachten meer doen dan ze kunnen. Je wilt jezelf tenslotte niet te veel beperken door de pijn. Het is noodzakelijk om keuzes te maken tussen activiteiten die je wel kunt doen en niet. Sommige activiteiten kosten te veel energie en zorgen niet voor extra spierkracht. Activiteiten als zwemmen en fietsen versterken de spieren en werken vaak ontspannend.

Er bestaat een speciale niet-elastische band die je op advies van de verloskundige of huisarts kunt dragen bij bekkenpijn. Dit is een stevige band die om je billen en bekken heen zit. De band ondersteunt de bekkenverbindingen. Het is overigens niet goed om de bekkenband constant te dragen, draag deze alleen wanneer je de extra ondersteuning nodig hebt.

Helpen bovenstaande adviezen onvoldoende en word je erg beperkt door de bekkenpijn? Dan kun je met de verloskundige, gynaecoloog of huisarts overleggen wat de mogelijkheden zijn voor ondersteuning thuis en op werk. Ook kun je een afspraak maken bij de oefentherapeut Cesar/Mensendieck. Hij of zij geeft je oefeningen en adviezen om de klachten door bekkeninstabiliteit te verminderen. Lees hierover meer op de pagina Bekkenbodemspieren trainen met oefentherapie.

Dit dossier is goedgekeurd door de Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (VvOCM)