Q10: wat is het en hoe werkt het?

Q10, co-enzym Q10, CoQ10, vitamine Q ubiquinol en ubiquinon. Het zijn allemaal benamingen voor dezelfde stof. De meest gebruikte benamingen zijn Q10 en Co-enzym Q10. Het woord ubiquinon komt uit het Latijn en betekent ‘overal aanwezig’. Een terechte naam voor een stof die zo ongeveer in iedere cel in het lichaam voorkomt. Q10 is een van de weinige zogenoemde co-enzymen in het lichaam. Een co-enzym ondersteunt enzymen (eiwitten) om hun functie in het lichaam te vervullen. Het co-enzym Q10 werd ontdekt in 1957.

Geen leven zonder energie

De stof Q10 is onmisbaar voor de energieproductie in lichaamscellen. Zonder Q10 in ons lichaam zouden mensen zelfs niet overleven, want zonder energie is geen leven mogelijk. Daarnaast is Q10 een krachtige antioxidant.

Q10 wordt vaak aangeduid als een vitamineachtige stof. Officieel valt Q10 echter niet onder de categorie vitamines. Dit komt doordat vitamines officieel stoffen zijn die niet van nature in het lichaam voorkomen en we uit voedsel halen. Q10 wordt juist wel door het lichaam zelf aangemaakt, hoewel de Q10-productie door verschillende oorzaken kan afnemen. 

Om de werking van Q10 uit te leggen moeten we inzoomen op het lichaam tot microscopisch niveau. Het co-enzym Q10 komt dan voor in de zogenoemde mitochondriën of mitochondria.

Wat zijn mitochondriën?

Het menselijk lichaam is opgebouwd uit miljarden lichaamscellen. In elke cel zitten mitochondriën, een soort energie- en krachtcentrales. In deze mitochondriën worden voedingsstoffen omgezet in energie; ATP genoemd. Dit gebeurt in vijf verschillende fasen. Q10 helpt de mitochondriën om de energie op te wekken en te verspreiden tijdens deze fasen. Je zou het co-enzym Q10 dus kunnen zien als een soort schakelaar in de energiecentrales van ons lichaam. Kortom, Q10 is een essentiële stof om energie in het lichaam op te wekken.

Q10 komt van nature in het lichaam voor. Er komen twee vormen van Q10 in het lichaam voor, namelijk ubiquinol (de actieve vorm) en ubiquinon (de geoxideerde vorm). Ubiquinon wordt door het lichaam omgezet in ubiquinol. Vooral spiercellen en met name de hartspier bevatten hoge concentraties Q10, omdat hier de meeste energie nodig is. Naast het hart en de spieren zijn de alvleesklier, de lever en de nieren ook belangrijke organen waar veel Q10 gevonden kan worden. Q10 wordt aangemaakt in de lever. Hiervoor zijn bepaalde vitamines, mineralen en aminozuren nodig. Ook krijgen we via ons eten kleine hoeveelheden Q10 binnen. 

Q10 in voeding

Q10 zit in verschillende voedingsmiddelen zoals: 

• Vette vis (zalm, sardientjes en tonijn) 
• Noten, koolzaadolie en sojabonen 
• Vlees (vooral orgaanvlees, rood vlees en gevogelte) 
• Groenten (broccoli, bloemkool en spinazie)  
• Eieren 
• Aardbeien 

Het is belangrijk om te weten dat een deel van de Q10 uit eieren en groenten verdwijnt als je ze bakt of frituurt. Als je de eieren en groenten kookt verdwijnt de Q10 niet.  

Op deze pagina hebben we uitgelegd hoe Q10 betrokken is bij energieopwekking in het lichaam en waar Q10 in zit. Maar wist je dat Q10 nog veel meer positieve gezondheidseffecten kan hebben? Op de volgende pagina’s lees je er meer over.