Kwaliteit Q10 tabletten of capsules van belang
Als je extra Q10 neemt zijn de vorm en kwaliteit van het supplement erg belangrijk. Niet bij alle supplementen wordt de Q10 namelijk even goed in het lichaam opgenomen. Bij poedervormige Q10-tabletten neemt het lichaam gemiddeld bijvoorbeeld maar minder dan 1% van de Q10 op. Bij deze Q10-tabletten zal je dan ook waarschijnlijk geen effect merken.
Zelfs wanneer producten goede kwaliteit grondstoffen bevatten, is dat geen garantie voor de werkzaamheid van Q10. Dit heeft te maken met kristalvorming van de Q10 in supplementen. Meerdere onderzoeken hebben laten zien dat het lichaam Q10-supplementen optimaal opneemt als die gemaakt zijn met een speciale verhitting en in een speciale olie zijn opgelost. Eén studie liet bijvoorbeeld zien dat Q10 in zachte gelatinecapsules veel beter werd opgenomen door het lichaam. Deze Q10-capsules zijn ook gebruikt in de vele grootschalige studies naar het effect van Q10.
Wil je echt effect merken van Q10? Kies dan dus altijd voor een hoogwaardig supplement.
Als je graag de hoeveelheid Q10 die je lichaam aanmaakt en die je binnenkrijgt via je voeding wilt aanvullen, kun je Q10 supplementen slikken. Let op dat gevarieerd eten belangrijk zijn is voor de gezondheid. Supplementen kunnen deze gevarieerde voeding niet vervangen, maar zijn slechts een aanvulling.
Welke soorten Q10 supplementen zijn er verkrijgbaar?
Q10 supplementen zijn verkrijgbaar in twee vormen:
- Ubiquinon
- Ubiquinol
Zoals eerder aangegeven zet je lichaam ubiquinon om in ubiquinol. Ubiquinol is in water oplosbaar en wordt daardoor onder andere het gemakkelijkst door het lichaam opgenomen wordt.
In welke doseringen zijn de Q10 supplementen verkrijgbaar?
Q10 supplementen zijn verkrijgbaar met de volgende hoeveelheden Q10:
- Q10 30 mg
- Q10 50 mg
- Q10 100 mg
- Q10 200 mg
Om het in verhouding te zien: het lichaam krijgt 3 tot 5 milligram Q10 binnen via de voeding. Dit betekent dat supplementen wel 10 tot 30 keer de hoeveelheid Q10 leveren dan die je via je voeding binnenkrijgt. Als je Q10 supplementen slikt dan heeft dit geen invloed op de hoeveel Q10 die het lichaam zelf aanmaakt.
Heeft Co-enzym Q10 bijwerkingen?
Q10 is een stof die van nature in het lichaam voorkomt. Daarom heeft het co-enzym Q10 nauwelijks bijwerkingen. Ook de Q10 in supplementen is een veilige stof.
De inname van Q10-supplementen heeft geen invloed op de Q10-productie van het eigen lichaam. Het lichaam blijft dus zelf Q10 aanmaken en krijgt alleen extra ondersteuning van de supplementen.
Let op: mensen die bloedverdunners gebruiken kunnen beter geen Q10-supplementen nemen zonder overleg met de huisarts, omdat Q10 de bloedstolling kan afremmen.