Behandeling van een verstuikte enkel

• Als je je enkel hebt verstuikt, is het eerste advies: koelen. Het liefst direct nadat je erdoorheen bent gegaan. Dat kan door de enkel in water te houden, maar het is nog beter om ijsblokjes in een plastic zak of een speciaal icepack of coldpack tegen je enkel aan te houden.
• Door je been omhoog te houden kun je de ergste zwelling voorkomen. Leg je been dan bijvoorbeeld op de bank met een kussen eronder.
• Eventueel kan er na het koelen Arnica zalf of gelei als hulpmiddel gebruikt worden. Arnica stimuleert de doorbloeding van spieren en gewrichten en dit ondersteunt de genezing. De zalf of gelei moet dan twee á drie keer per dag op de pijnlijke plek aangebracht en ingemasseerd worden. Test eerst op een klein plekje uit of je niet allergisch bent voor arnica.

Rust nemen of belasten

 Over de verdere behandeling lopen de adviezen enigszins uiteen. Het varieert van tussen:

• Rust nemen, de enkel zo min mogelijk belasten en op krukken lopen.
• Snel weer proberen of belasten gaat en oefeningen doen om stijfheid te voorkomen.

Het Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG) geeft als advies toch zo snel mogelijk weer voorzichtig te bewegen.

Intapen

Ook het advies over het gebruik van drukverband of tape is niet overal hetzelfde. Over het algemeen kun je stellen dat een drukverband ervoor kan zorgen dat de zwelling gemakkelijker afneemt en dat je enkel wat meer stabiliteit krijgt. Aan de andere kant: door drukverband of tape te gebruiken neem je de functie van je spieren over en deze verzwakken hierdoor, terwijl ze juist moeten aansterken. Tape nooit een dikke enkel in, laat hem eerst een paar dagen slinken.

Je kunt ervan uitgaan dat je zelf vaak aanvoelt wat gaat en wat niet. Als het belasten van je voet te veel pijn doet, probeer het dan een dag later weer. Doe voorzichtige oefeningen door de voet op en neer te bewegen. Ook fietsen is een goede oefening: je enkel krijgt niet veel druk te verduren, maar blijft wel in beweging, zodat het gewricht niet stijf wordt. Als het gaat zonder intapen: prima. Voel je je zekerder mét, dan kan dat ook goed zijn: je loopt dan wellicht soepeler en minder geforceerd.

Doe het wel rustig aan door de belasting geleidelijk op te voeren en de voet niet te lang achter elkaar te belasten.

Sportfysiotherapie

Wanneer de verstuikte enkel een (terugkerende) sportblessures is, kan sportfysiotherapie baten. Samen met een gespecialiseerde fysiotherapeut leer je de enkel te versterken. Zo voorkom je nieuwe sportblessures aan je enkel. Wil je verder lezen over sportblessures en sportfysiotherapie, kijk dan op solvo.

Als je helemaal niet kunt lopen, als de verstuiking ernstig lijkt (forse zwelling, zeer blauw, gewricht voelt warm aan) of als de zwelling na twee weken niet is afgenomen is het verstandig contact op te nemen met de huisarts. Het zou dan kunnen dat je enkelband ver is ingescheurd of zelfs helemaal is doorgescheurd. Ook kan het zijn dat er iets gebroken is. Een breuk kan worden ontdekt op een röntgenfoto.

Als er zeer veel pijn van de enkel is, dan is het mogelijk pijnbestrijding in de vorm van paracetamol te slikken. Dit is echter niet raadzaam, omdat de pijn zo onderdrukt wordt en je de enkel zo verkeerd kunt belasten.

Vrijwel iedereen met een verstuikte enkel kan na verloop van tijd weer hetzelfde doen als voor de verstuiking. De enkel kan tijdens of na een activiteit wat meer pijn doen of opnieuw iets zwellen. Dit kan geen kwaad. Als je eenmaal een verstuikte enkel hebt opgelopen, is de kans op een volgende verstuiking groter. Dat komt doordat je enkelbanden flink zijn uitgerekt en wat verslapt kunnen zijn geraakt. 

Laatst bijgewerkt op 1 januari 2011