Vitamine B11

Hieronder vind je alles over de functie vitamine B11, ook wel foliumzuur genoemd. Ook lees je in welke voeding je vitamine B11 kunt vinden. 

Waar is vitamine B11 goed voor?

Foliumzuur is vooral bekend van zijn werking tijdens het zwanger worden. Het verkleint namelijk de kans op een miskraam of een aangeboren afwijking als een open ruggetje verkleinen. Vandaar dat vrouwen die zwanger willen worden, wordt aangeraden om extra foliumzuur te slikken. Verder is vitamine b11 goed voor:

• De opbouw van het DNA (ons erfelijk materiaal).
• De opbouw en afbraak van eiwitten.
• Verkleinen van de kans op hart- en vaatziekten, samen met de vitamines B6 en B12. Zij zetten de schadelijke stof homocysteïne om in onschadelijke stoffen. Homocysteïne is een vermoedelijk schadelijk tussenproduct dat ontstaat tijdens de eiwitstofwisseling in ons lichaam. Een verhoogd homocysteïnegehalte zou een risicofactor kunnen zijn voor het ontstaan van hart- en vaatziekten.
• Ter voorkoming van osteoporose (botontkalking) op latere leeftijd, wordt extra vitamine D aangeraden.

In welke voeding zit vitamine B11?

Foliumzuur zit onder meer in groenten (broccoli, spruitjes), bruin brood, vlees en eieren.

Hoeveel vitamine B11 heb je dagelijks nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine B11 is 300 mcg. Het advies van de Geneeskundige Hoofdinspectie is om minimaal vier weken voor het in verwachting raken tot acht weken erna per dag 400 mg foliumzuur in te nemen.

Lees hier wat er in je lichaam gebeurt als je een tekort aan vitamine B11 hebt.