Oefeningen bij ischias
Ben je op zoek naar oefeningen bij ischias? Om de pijnklachten bij ischias te verminderen en rugproblemen in de toekomst te voorkomen kun je naast de behandeling van de arts of therapeut zelf oefeningen doen om de rugspieren sterker te maken. Let erop dat je bij het zelf uitvoeren van oefeningen nooit bewegingen forceert. Overleg bij twijfel altijd eerst met een arts of fysiotherapeut.
Voer deze oefeningen uit om de pijnklachten te verminderen:
Oefening 1:
- Begin op je rug liggend op de grond
- Zet je voeten wat dichterbij je billen, je knieën wijzen naar het plafond terwijl de voeten op de grond blijven rusten
- Open beide knieën naar buiten en sluit de knieën daarna weer langzaam
- Voer tijdens de beweging druk uit op de zijkant van de knieën
Oefening 2:
- Begin op je rug liggend op de grond met opgetrokken knieën
- Strek om en om een been en trek het weer op
- Laat de hiel van de voet hierbij op de grond rusten
Oefening 3:
- Ga op de niet pijnlijke zij liggen
- Trek de ene knie op
- Strek het pijnlijke been
- Zorg dat tijdens het strekken de heup licht gebogen blijft