Gezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.

Ischias oefeningen

4.6 uit 5 - 17 beoordelingen
Beoordeling icoon0 mensen vonden deze informatie nuttig

Oefeningen bij ischias

Ben je op zoek naar oefeningen bij ischias? Om de pijnklachten bij ischias te verminderen en rugproblemen in de toekomst te voorkomen kun je naast de behandeling van de arts of therapeut zelf oefeningen doen om de rugspieren sterker te maken. Let erop dat je bij het zelf uitvoeren van oefeningen nooit bewegingen forceert. Overleg bij twijfel altijd eerst met een arts of fysiotherapeut.

Voer deze oefeningen uit om de pijnklachten te verminderen:

Oefening 1:

  1. Begin op je rug liggend op de grond
  2. Zet je voeten wat dichterbij je billen, je knieën wijzen naar het plafond terwijl de voeten op de grond blijven rusten
  3. Open beide knieën naar buiten en sluit de knieën daarna weer langzaam
  4. Voer tijdens de beweging druk uit op de zijkant van de knieën

Oefening 2:

  1. Begin op je rug liggend op de grond met opgetrokken knieën
  2. Strek om en om een been en trek het weer op
  3. Laat de hiel van de voet hierbij op de grond rusten

Oefening 3:

  1. Ga op de niet pijnlijke zij liggen
  2. Trek de ene knie op
  3. Strek het pijnlijke been
  4. Zorg dat tijdens het strekken de heup licht gebogen blijft

Ischias oefeningen later stadium

Wanneer de ergste pijnklachten zijn afgenomen voeg je deze oefeningen toe:

Oefening 4:

  1. Ga zitten op de rand van het bed en steun met de handen achter op het bed
  2. Trek een van de knieën op
  3. Strek daarna deze knie
  4. Wissel van been en voer de oefening nogmaals uit

Oefening 5:

  1. Ga op de grond zitten
  2. Strek de benen
  3. Buig met het bovenlichaam naar voren en probeer langzaam de tenen aan te raken

Oefening 6:

  1. Ga staan terwijl je met je hand ergens aan vast houdt
  2. Zet het pijnlijke been iets naar voren
  3. Zwaai daarna het pijnlijke been rustig van voor naar achter

Deze tekst is nagekeken door Robbin Pieterse, fysiotherapeut

Wanneer de ergste pijnklachten zijn afgenomen voeg je deze oefeningen toe:

Oefening 4:

  1. Ga zitten op de rand van het bed en steun met de handen achter op het bed
  2. Trek een van de knieën op
  3. Strek daarna deze knie
  4. Wissel van been en voer de oefening nogmaals uit

Oefening 5:

  1. Ga op de grond zitten
  2. Strek de benen
  3. Buig met het bovenlichaam naar voren en probeer langzaam de tenen aan te raken

Oefening 6:

  1. Ga staan terwijl je met je hand ergens aan vast houdt
  2. Zet het pijnlijke been iets naar voren
  3. Zwaai daarna het pijnlijke been rustig van voor naar achter

Deze tekst is nagekeken door Robbin Pieterse, fysiotherapeut

- Advertentie -

Vond je deze informatie nuttig?

4.6 uit 5 - 17 beoordelingen

Heeft deze informatie jou geholpen?

Pagina laatst aangepast op 22-04-2020

- Advertentie -
- Advertentie -

Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.

Twitter pagina van Gezondheidplein.nlYoutube pagina van Gezondheidplein.nlFacebook pagina van Gezondheidplein.nl