Website van het Jaar

Tips bij slecht slapen

Tips bij slecht slapen

Slecht slapen leidt na verloop van tijd vaak tot allerlei vervelende lichamelijke en geestelijke problemen. Je wordt prikkelbaar, hebt moeite met concentreren en je immuunsysteem verzwakt. Slecht slapen stimuleert ook overgewicht en een doffe huid. Reden genoeg dus om voldoende te slapen en je weer fit te voelen.

Helaas is dat niet zo makkelijk. Je gaat bijvoorbeeld op tijd naar bed, maar ligt nog urenlang wakker. Of je hebt elke avond iets leuks op de planning staan waardoor je veel te laat op bed ligt. Of misschien blijf je aan de televisie gekluisterd, terwijl je eigenlijk allang op bed kon liggen.

Pak de oorzaak aan

Je slaapt slecht, maar je weet niet hoe dat komt. Ligt er misschien een onderliggende aandoening aan ten grondslag of komt het door dat extra kopje koffie eind van de middag? Hieronder vind je een paar tips om de oorzaak te achterhalen, zodat je slaapprobleem wellicht vanzelf verdwijnt.

Tip 1: zelf oorzaak achterhalen

Lig je uren te woelen voordat je in slaap valt? De oorzaak ligt dan mogelijk bij teveel cafeïne, blauw licht (computer en mobieltje) of een psychische factor zoals stress, depressieve gevoelens of angst. Word je juist midden in de nacht wakker? Dat komt mogelijk door slaapapneu of een pijnlijke lichamelijke aandoening. Ook hier kan een psychische factor een rol spelen, waardoor je onrustig slaapt en steeds wakker wordt. Andere niet voor de hand liggende oorzaken zijn hormonale veranderingen en de overgang. Houd eventueel een slaapdagboek bij (een overzicht van een slaapdagboek vind je op NHG.org).

Lees op de pagina ‘Stress verminderen’ hoe je psychische klachten kunt verminderen.

Tip 2: huisarts inschakelen

Kom je er zelf niet uit? Schakel dan je huisarts in. Vertel welk probleem zich voordoet en houd ook nu eventueel een slaapdagboek bij, zodat hij een goed inzicht krijgt in jouw slaapproblemen.

Op tijd naar bed gaan

Je slaapt als een roos, maar het lukt je doordeweeks niet tijdig naar bed te gaan. Je ligt zo lekker televisie te kijken op de bank en hebt geen zin om op te staan. Of je hebt elke avond een etentje ingepland dat tot de late uurtjes doorgaat. Hierdoor mis je zo een paar uur slaap per nacht. Wat kun je doen?

Tip 3: slim combineren en plannen

Als je uit eten gaat of iets anders hebt gepland met vrienden of familie houd dan rekening met een bepaalde eindtijd. Ga bijvoorbeeld naar een all-you-can-eat-restaurant waar je twee uur mag blijven zitten. Als je om zeven uur begint, sta je rond negen uur weer buiten.

Ander voorbeeld: je gaat ’s avonds bowlen, maar omdat je tot laat werkt en nog moet eten spreek je pas laat af. Als je daarna nog wat gaat drinken, ben je vast later thuis dan gepland. Oplossing: combineer het met elkaar. Eet een hapje en bestel een drankje tijdens het bowlen. Zo ga je gelijk vanuit je werk erheen en kun je daarna nog even borrelen zonder schuldgevoel.

Tip 4: routine en discipline

Ben je de hele avond thuis zonder verplichtingen, maar lig je toch te laat in bed? Houd je dan aan een bepaalde avondroutine. Doe na het eten alvast je slaapkleding aan (tenzij je die niet draagt tijdens het slapen, dan is andere comfortabele kleding ook goed). Maak alvast het ontbijt voor de volgende ochtend. Spreek met jezelf af wat je die avond per se wilt doen, hoe lang dat gaat duren en hoe laat je op bed wilt liggen. Neem ruim de tijd voor avondrituelen, zoals tanden poetsen. Helaas trekt alleen routine je niet over de streep, een beetje discipline is ook nodig.

Tip 5: maak er een gewoonte van

Normaal lig je om twaalf uur op bed, terwijl je het liefste al om half elf wilt slapen. Een abrupte verandering (zoals anderhalf uur eerder slapen) is vaak lastig, omdat er een groot tijdsverschil tussen zit. Probeer het geleidelijk aan te pakken, zodat het een gewoonte wordt. Probeer drie dagen om kwart voor twaalf naar bed te gaan, vervolgens een paar dagen om half twaalf enzovoort.

Tip 6: gadget

Laat de discipline jou in de steek? Gebruik dan eventueel een extraatje, zoals een slaaptracker. Via bepaalde gadgets en apps meet je hoe lang je ’s nachts hebt geslapen. Wil je acht uur per nacht slapen, maar meet het gadget zeven uur in een nacht? Dan kun je dit als motivatie gebruiken.

Zo’n gadget motiveert ook op andere manieren. Activity trackers houden bijvoorbeeld ook je beweging van de dag bij. Als je jouw doel hebt behaald (bijvoorbeeld 10.000 stappen op een dag zetten), ga je misschien sneller naar bed aangezien je qua beweging klaar bent voor die dag.

Pagina laatst aangepast op 23-04-2020

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren