Het is soms lastig om je negatieve gedachten te stoppen. Er zijn verschillende dingen die je zelf kunt proberen:
- Zorg dat je aan iets anders gaat denken, zoek dus afleiding. Sporten kan helpen, omdat je hier ontspannen van wordt.
- Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten. Als je het lastig vindt om je eigen positieve gedachten te geloven, kun je je voorstellen dat een vriend of familielid het tegen je zegt.
- Accepteer moeilijke situaties en ga er niet tegen vechten.
- Spreek met jezelf een tijd af waarop je een kwartiertje mag piekeren.
- Neem af en toe een pauze of doe ontspanningsoefeningen.
- Schrijf je gedachten op.
- Analyseer je gedachten: zijn ze realistisch of niet?
- Probeer gedachten te relativeren, door bijvoorbeeld na te denken of ze nog belangrijk zijn over een jaar.
- Praat er met iemand over, dat kan verlichting geven.
Als het niet lukt om zelf het piekeren te verminderen, kun je naar een psycholoog gaan. Die kan je helpen anders te denken, zodat je uit de negatieve cirkel komt. Dat wordt ook wel cognitieve gedragstherapie genoemd. Word er een stoornis vastgesteld? Dan bestaat de behandeling vaak ook uit medicatie.
Laatst bijgewerkt op 10 april 2018
