Behandeling van aspecifieke rugpijn

Voor de behandeling van aspecifieke lage rugpijn is geen standaardbehandeling beschikbaar. Belangrijk is om goed te blijven bewegen en je dagelijkse werkzaamheden (op een lager pitje) voort te zetten, ook al heb je pijn. Tegen de pijn kan je huisarts je een pijnstiller (paracetamol of ibuprofen) of ontstekingsremmer voorschrijven.

Fysiotherapie kan een uitkomst zijn bij aspecifieke rugpijn. Een fysiotherapeut bekijkt samen met jou waar de klachten vandaan komen en hoe je ze kunt oplossen. Houden de klachten lang aan, dan kunnen één van de onderstaande therapieën hulp bieden:

Oefentherapie

Samen met een fysiotherapeut train je de spieren in je rug om zo sterker te worden. Je rugspieren moeten zo krachtig worden, dat ze de pijn beter kunnen opvangen.

In deze video zie je een veelgebruikte oefening bij aspecifieke rugpijn. Met deze oefening kun je de stabiliteit in je romp verbeteren. Bron video: Fysiotherapie Douma

Houdings- en bewegingsinstructie

Ook dit doe je samen met je fysiotherapeut. Hij analyseert je houding en hoe je beweegt, waar nodig corrigeert hij dit. In het kader van een goede houding, is ook de inrichting van je werkplek belangrijk. Als je gedurende het uitvoeren van je werk een verkeerde houding aanneemt, kan dit verregaande gevolgen hebben. Door een te laag bureau of te hoog beeldscherm kunnen lage rugklachten ontstaan.

Spierontspanning

Bij deze therapievorm leer je eigenlijk hoe je moet ontspannen, zodat de spierspanning in je lichaam verdwijnt. De ontspanningstherapie kan zich toespitsen op het gehele lichaam maar ook op een bepaald gedeelte van het lichaam.

Lees meer over wat fysiotherapie is en de verschillende soorten fysiotherapie op de overzichtspagina over fysiotherapie op solvo. Hier zoek en boek je direct een fysiotherapeut bij jou in de buurt, die gespecialiseerd is in het behandelen van rugpijn.

Stressreductie

Als de rugklachten door de stress komen, is het belangrijk om stress te verminderen. Dit begint vaak bij jezelf en heb jezelf in de hand. Belangrijk is om je grenzen aan te geven bij je werkgever en collega’s en ook goed je prioriteiten in de gaten te houden. Dat zijn de eerste stappen. Verder is het goed om je hard te luchten en in je oren te knopen dat niemand perfect is. Jij niet, maar ook een ander niet. Het is dan ook niet erg als dingen niet helemaal lukken.

Psychologische behandeling

Psychische klachten kunnen ook vaak voor rugklachten zorgen, het is dan belangrijk hier aandacht voor te hebben. Een huisarts kan je hiervoor doorverwijzen naar een psycholoog voor bijvoorbeeld cognitieve gedragstherapie bij sterke aanwijzingen dat psychische factoren (angst voor bewegen, pijn, ziekte) de klachten in stand houden, en naar centrum voor werkgerelateerde rugklachten bij sterke aanwijzingen dat werksituatie daarbij een rol speelt.

Zelf kun je ook enkele maatregelen nemen tegen aspecifieke lage rugpijn, waaronder:

• Vermijd voorover bukken. Wanneer je toch iets van de grond moet oprapen, probeer dit dan met een holle rug te doen en zo diep mogelijk in de heupen en knieën te buigen.
• Probeer zo min mogelijk te zitten. Als je moet zitten, kies dan een stevige, rechte stoel en leg een speciale rol of handdoek in je onderrug, voor stevigheid. Als je opstaat, schuif dan eerst zoveel mogelijk naar voren voordat je iets vooroverbuigt.
• Vermijd zachte stoelen en lage dikke kussens. Luister goed naar je lichaam. Wanneer je voelt dat je rust nodig hebt, is het beter dat je gaat liggen dan dat je gaat zitten. Hierdoor neemt namelijk de druk op je lendenwervels af.
• Til geen zware dingen, vooral niet als je nog in de acute rugpijnfase zit. Zelfs licht voorwerpen kunnen te veel druk op je wervels geven.

Deze informatie is gebaseerd op de volgende bronnen:

• Medisch Spectrum Twente
• Nederlands Huisartsen Genootschap