Met oefeningen houd je de nekspieren in beweging en laat je ze niet verstijven. Probeer bij nekpijn voorzichtig de volgende twee oefeningen:
- Buig je hoofd eerst naar voren en daarna naar achteren. Herhaal deze beweging tien keer. Probeer vervolgens links over je schouder achterom te kijken, en daarna rechts.
- Beweeg je rechteroor zo ver mogelijk in de richting van je rechterschouder, en daarna je linkeroor richting je linkerschouder. Herhaal ook deze beweging tien keer.
Deze oefeningen kun je twee keer per dag herhalen. Het is belangrijk om daarbij niet te forceren. Als het niet lukt om je nek ver genoeg te bewegen, wacht dan een of twee dagen en probeer daarna of je de oefeningen nu wel uit kunt voeren. Stop ermee als ze geen effect hebben en schakel eventueel een zorgspecialist in.
In de volgende video kun je de chintuck toepassen, deze oefening versterkt de stabiliteit en ontspant de nek.
Deze video wordt mede mogelijk gemaakt door Origene.
Er zijn toestellen die helpen om – onder begeleiding van een fysiotherapeut – nek- en rugpijn te behandelen. Lees hoe
zo'n behandeling in zijn werk kan gaan.