Spieren & gewrichten
Tips tegen rugklachten
Zwaar en verkeerd tillen is de oorzaak van veel rugklachten. Let dus op bij het tillen: buig door je knieen of hurk en hou hetgeen je optilt zo dicht mogelijk tegen je aan. Een richtlijn: mannen kunnen gemiddeld zo"n 25 kg probleemloos tillen op deze manier, voor vrouwen is dat 12 kg.Let bij het huishouden op een goede houding: probeer te stofzuigen met een rechte rug. Gebruik bij het schoonmaken en tuinieren bezems en andere voorwerpen met een lange steel.
Moet je langdurig staan, ga dan niet hangen op een been. Zet dan liever een voet op een kistje waarbij je evenveel op beide voeten steunt.
Plotse rugpijn? Doe wat oefeningen om de spieren weer soepel te krijgen. Ga liggen op je rug, met je onderbenen omhoog of ga op je zij liggen met half opgetrokken benen. Kom voorzichtig uit bed: ga in een keer met je hele lichaam op je zij liggen, steek je benen naar voren (over de bedrand is het makkelijkst) en kom met je romp overeind.
Bewegen is goed voor je rug (zwemmen bijvoorbeeld), en ook het zitten op een stoel zonder rugleuning: zo train je je spieren. Maar het kan ook averechts werken: teveel sporten zorgt voor spierpijn, en je rug te veel belasten ook. Voor sommige mensen is het beter om toch gewoon op een stoel met rugleuning te zitten.
| Een verkeerde houding en langdurige eenzijdige belasting zijn de grootste oorzaak van rug, nek en schouderklachten. Daarom kunnen veel rug-, nek-, en schouderklachten worden voorkomen of verholpen. Backstretcher of Rolastretcher verbetert de houding, mobiliseert de wervelkolom en masseert en rekt de lange rugspieren. Om bovengenoemde klachten te voorkomen en te behandelen wordt het gebruik van een Backstretcher of Rolastretcher door veel fysiotherapeuten, chiropractoren, manuele artsen, neurologen en andere therapeuten aanbevolen. Klik hier voor meer informatie over de Backstretcher. |