Opgeblazen gevoel

In het kort:

• Een opgeblazen gevoel of opgeblazen buik is meestal onschuldig en wordt veroorzaakt door gas in het darmstelsel.
• Vaak gaat het gepaard met winderigheid, boeren of andere maagdarmklachten.
• De gasvorming ontstaat door darmbacteriën en door lucht die je inslikt.
• Soms is er een onderliggende (maagdarm)aandoening.
• Neem voldoende rust en tijd om te eten en let op met vette, pittige of gasvormende voeding (zoals knoflook, bonen en scherpe kruiden).

Een opgeblazen gevoel of opgeblazen buik is een vervelend gevoel. Vaak ontstaat het na het eten. Normaal gesproken is in je maag-darmkanaal een kleine hoeveelheid gas aanwezig. Dit gas raak je kwijt door tien tot twintig keer per dag een ‘windje’ te laten. Maar onder andere door je voeding en je darmbacteriën, kan er tijdelijk meer gas in je darmstelsel aanwezig zijn. Je hebt een opgeblazen gevoel in je buik en maag en alles voelt zwaar. Vaak gaat deze maagklacht gepaard met last van winderigheid. 

Een opgezet gevoel komt vaker voor bij vrouwen die zwanger zijn. In dit geval wordt het gevoel veroorzaakt door een veranderde hormoonhuishouding en verminderde ruimte in je buikholte door de zwangerschap.

Een opgeblazen gevoel heeft twee hoofdoorzaken:

• Gasvorming door de bacteriën in je darmen. 
• Lucht die je inslikt.

Lucht die je inslikt is er voor een groot deel verantwoordelijk dat je borrelende, onrustige darmen hebt. De darmbacteriën produceren de rest van het gas in je darmen. Bepaalde koolhydraten worden namelijk niet verteerd in onze dunne darm, maar zijn in plaats daarvan voedsel voor de bacteriën van de dikke darm. Deze bacteriën produceren veel gas. Een opgeblazen gevoel vindt ook plaats bij mensen met een lactose-intolerantie wanneer zij lactose binnenkrijgen.

Bij een opgezwollen buikgevoel kunnen ook andere factoren een rol spelen: 

• Ouderdom.
• Stress.
• Alcohol.
• Roken. 
• Voeding.
• Medicijngebruik. 

Als je last hebt van een opgeblazen gevoel in je buik en maag, dan kan dit ook een symptoom zijn van een onderliggende darmaandoening, zoals:

• Verstopping.
• Prikkelbare darm syndroom.
• Levercirrose.
• De ziekte van Crohn.

De verschijnselen die horen bij een opgeblazen gevoel zijn het gevoel dat je een opgezette buik hebt en dat alles zwaar aanvoelt. Het volle gevoel in je maag leidt soms tot misselijkheid. Verder kan een opgeblazen buik en maag samengaan met winderigheid en overmatige boeren laten.   

Om een opgeblazen gevoel te voorkomen is het belangrijk om minder lucht in te slikken en op je voeding te letten. Dit doe je door: 

• Voldoende tijd nemen om te eten. Dus goed kauwen. 
• Niet te veel praten tijdens het eten.
• Geen kauwgom gebruiken.
• Geen koolzuurhoudende dranken drinken. 
• Minder zetmeelhoudende groenten eten. Voorbeelden hiervan zijn bonen, ui, prei, erwten en linzen. 
• Minderen met producten die extra gasvorming geven. Voorbeelden hiervan zijn nieuwe aardappelen, paprika, knoflook, pruimen, meloen, radijs, eiergerechten, noten, scherpe kruiden en specerijen. 
• Te stoppen met roken. 

Verder leidt een lege darm tot gasvorming in de darmen. Het beste is daarom dat er constant ‘iets’ in je darmen zit. Sla daarom geen maaltijd over en probeer in plaats van drie grote maaltijden meerdere kleine maaltijden te nemen. Tot slot is regelmatig bewegen en sporten noodzakelijk voor een goede darmwerking. Het stimuleert het verteringsproces. Probeer minimaal dertig minuten per dag actief te zijn. Dat is ook nog eens goed om de stress te verminderen, wat ook weer een borrelende buik kan opleveren.   

Bronnen: NHG-standaard Maagklachten, Voedingscentrum, Farmacotherapeutisch Kompas