Bea (23 jaar) sport al van kinds af aan. Rond 21-jarige leeftijd stopte ze voor korte tijd met sporten. Toen ze even niets deed, kwam ze meteen 10 kilo aan.
Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.
Meer informatieGezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.
Spieren of vet?
Verhaal door Bea (23)
"Ik heb vanaf mijn vierde jaar intensief geturnd. Ik ben toen ik 14 jaar was gestopt met turnen en toen ik 18 jaar was weer begonnen. In die periode was ik niet schokkend zwaarder geworden."
Verder lezen
Reacties
Wat je het beste kunt doen is het trainingsschema van een bodybuilder volgen. Nu zul je denken: Huh? Een bodybuilder? Dat wil ik niet! Maar dit is echt de beste manier.
Een bodybuilding schema bestaat eigenlijk uit een warming up(cardio), krachttraining en een cooling down (cardio oefeningen). Vaak krijgen wij vrouwen heel veel oefeningen die je heel vaak moet uitvoeren, bijvoorbeeld 2 cardio oefeningen en 8 krachttraining oefeningen die je dan 3x15 per oefening moet uitvoeren. Dit doen we om zo niet te snel spierweefsel op te bouwen.
Wat een bodybuilder doet is ook veel krachttraining, maar dan juist heel zwaar en weinig keren, bijvoorbeeld per oefening 1x8 heel zwaar, en dan 8 verschillende oefeningen. Zo bouw je heel veel spierweefsel op in een korte tijd.
Ik zou jou dit aanraden, omdat je zo snel spierweefsel opbouwt. Ook heeft het niet alleen met trainen te maken. Je moet genoeg rust nemen, 9 uur per dag slapen en tussendoor rust nemen zodat je spieren kunnen herstellen, maar ook je dieet is heel belangrijk.
Veel mensen gaan lijnen, maar dit is juist helemaal verkeerd! Verban toegevoegde suikers en verzadigd vet uit je leven, en ga juist meer eiwitrijke producten eten. Toegevoegde suikers en verzadigd vet zitten in producten waar veel suiker in zit en verzadigd vet zit veel in producten die gebakken zijn, gefrituurd zijn of in sauzen. Ook zitten ze in pastasoepen zoals noedels.
Voor een bodybuilder geld eigenlijk meer eiwitten dan slome koolhydraten en vetten en meer slome koolhydraten dan vetten. Bijvoorbeeld 50% van je dieet eiwitten, 30% van je dieet slome koolhydraten en 20% van je dieet goede vetten.
Wat ook heel belangrijk is is genoeg vocht, niet uit frisdrank, soep of fruitsappen maar gewoon kraanwater, zo'n 1,5L tot 2L per dag.
Ga vooral niet minder eten! Maar juist meer! Om spieren op te bouwen heeft je lichaam ook de benodigde stoffen nodig. Anders gaat je lichaam juist je spieren als energiebron gebruiken en dit zorgt juist voor spierafbraak.
Kortom, doe veel zware oefeningen, maar dan weinig keren, neem genoeg rust, eet gezond, drink genoeg water, eet genoeg fruit(2 stuks per dag) en om niet te vergeten: Vitamines! Deze zijn net zo belangrijk als alle andere dingen.
Hopelijk helpt dit! Groetjes!Hoi Bea,
Ik zou adviseren:
- krachttraining in de fitness hierbij de grote spiergroepen trainen en dan biceps en tricepcs.
- daarnaast adviseer ik om zeker 20/25 min cardio te doen met je hartslag tussen de 70-85% van je maximale hartslag. Dit is de beste verhouding.
Cardiotraining is ook gedeeltelijk vetverbranding, maar het stuk krachttraining zorg je voor nieuwe spieropbouw. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën in rust zult verbranden.
Daarnaast heeft het ook zijn tijd nodig. Je kunt namelijk niet in 2 weken 5 kg afvallen.Wees alert, en weet dat je eetpatroon veel belangerijker is dan fitness. Als je nu calorieen verbranden wilt dan moet je toch je eetpatroon aanpassen en gezond eten.
1.Doe je cardiotraining na je fitness training(toestellen en gewichten) ivm je vetverbranding. 2.Breng je(rust) stofwisseling omhoog door training met gewichten en andere fitnessoefeningen (vooral grote spiergroepen) zodat je veel meer calorieen verbruikt ook tijdens je slaap etc. 3.Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk, wel kan je spiergroepen trainen en verstevigen, dus een half uur alleen buikspieren trainen is niet nodig 4.Combineer cardio met fitnesstraining met gewichten ,door alleen cardio gaat je ruststofwisseling niet echt omhoog. Raak je spiermassa kwijt dan daalt je stofwisseling zelfs. 5.Verdeel je maaltijden,ipv 3, 5 of 6 keer per dag. Als je hetzelfde aantal calorieen blijft eten maar verdeel je het over meerdere keren dan val je al af. Staar je niet blind op je gewicht maar laat de spiegel je weegschaal zijn, let op de omvang van je taille etc. Vetpercentage is belangrijker, laat dit opmeten. Er zijn nog wel een aantal tips, vraag je sportschool of een andere deskundige.
Een body figuur krijg je niet zomaar, dus je kunt best kracht trainen, gewoon veel herhalingen doen
Hallo Bea,
Ik heb een tip voor je: ga eens Herbalife gebruiken!
Herbalife staat vooral bekend als afslankmiddel, maar is veel meer.
Het is namelijk een echte vetverbrander en kan heel goed worden gebruikt als sportvoeding (voor, tijdens en na de training, wedstrijd).
Er zijn best veel topsporters die het gebruiken.
Wil je meer weten, mail me dan terug.Ik hoor veel verhalen hier dat mensen aankomen door te sporten, dat zijn waarschijnlijk jullie spieren ja.Mmaar wegen is eigenlijk verkeerd, je moet jezelf niet wegen maar meten, ik ben bijvoorbeeld bijna niet afgevallen maar ik ben nu wel lekker 15 centimeter kwijt.
Zwaarder worden door trainen.
Dat is juist, doordat men dus de spieren traint vergroot je je spieren, en bouw je je spieren dus op, hierdoor kan je dus zwaarder worden gedurende een aantal weken, daarna neemt het af en hoor je af te vallen. Voor iedereen met afval/spierontwikkeling problemen:
Dat lukt alleen maar als je intensief en effectief sport in combinatie met gezond (en regelmatig) eten!Vet is bij de meeste vrouwen problematisch. De enige manier om dit eraf te trainen, is door je te richten op aerobic trainschema's. Tussen de 50 %- 70 % van maximum gaan trainen. Dus trainen met een laag vermogen en grote capaciteit; cyclische oefeningen doen; hardlopen, fietsen, steppen, roeien, zelfs fitnessen (BBB oefeningen). Helaas bereik je ook hier alleen het gewenste resultaat door minimaal 4 keer in de week te trainen.
Dus samengevat veel trainen, cyclische oefeningen, letten op intensiteit en vermogen. En daarnaast voedingsadvies inwinnen bij een diÃÆëtist.
Groet,
RoelDenise, inderdaad ben je altijd op zijn zwaarst de week voor je ongesteld moet worden. Ook het tijdstip waarop je je weegt kan uitmaken. Het is wel zo dat spieren zwaarder wegen dan vet, maar zo erg moet dat niet uitmaken. Ik denk dat je zo weer op je oude gewicht zit, of net iets erboven door het sporten. Maar maak je maar niet ongerust. Je lichaam is vast tijdelijk een beetje in de war.
- Advertentie -
- Advertentie -
Cookies op gezondheidsplein.nl
Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).
Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.
Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.
Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid
Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.
© 2024 Gezondheidsplein