Omega 3

Omega 3 is een onverzadigd vetzuur. Vaak denken we dat vet niet goed voor ons is, maar het lichaam heeft sommige vetten nodig en deze moeten we halen uit onze voeding. Deze vetten worden essentiële vetten genoemd. Omega 3 is zo’n essentieel vetzuur. Er bestaan drie verschillende soorten omega 3-vetzuren namelijk:

• Alfa-linoleenzuur (ALA) omega 3
• Eicosapentaeenzuur (EPA)-omega 3
• Docosahexaeenzuur (DHA)-omega 3

De meest essentiële omega 3 is de ALA-omega 3. Het lichaam is niet in staat om ALA aan te maken, maar met ALA-omega 3 kan het lichaam wel zelf EPA-omega 3 en DHA-omega 3 aanmaken. Hoe dit proces precies verloopt en hoe efficiënt dit proces is, is voor wetenschappers nog niet helemaal duidelijk. ALA, DHA en EPA zitten vooral in omega 3-rijke voeding, maar wat is omega 3-rijke voeding?

Voor degene die weinig omega 3-rijke voeding eten, zijn er gelukkig andere manieren om toch de benodigde omega 3 binnen te krijgen, namelijk door middel van omega 3-supplementen. De meeste omega 3-vetzuren zitten in doorzichtige capsules en bevatten DHA- en/of ELA-omega 3. Let bij het kopen van visoliecapsules altijd op het percentage DHA-omega 3 of ELA-omega 3 dat in de capsule zit, dit kan nogal variëren.

Zorg er ook voor dat er geen andere (onbekende) hulpstoffen in de capsules zit maar alleen visolie. Neem een merk dat visoliecapsules maakt van hoogwaardige kwaliteit. Vaak bevatten de goedkopere visolie tabletten (huismerken) de tweede lichting visolie die van minder goede kwaliteit is dan de eerste (gezonde) lichting. Dat betekent overigens niet dat alle duurdere merken vanzelfsprekend hoogwaardige visolie bevatten. Verdiep je dus goed in de verschillende merken en bekijk de ingrediëntenlijst.