Special: In balans met jezelf
Goede nachtrust
Een goede nachtrust. Wie droomt er niet van? Lekker slapen zorgt er namelijk voor dat je de volgende ochtend weer fris en opgewekt opstaat. En dat je 's nachts dÃe energie opdoet die je de volgende dag weer nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Bovendien zorgt een goede nachtrust ervoor dat je de dag erna beter in je vel zit en meer druk aankunt dan wanneer je slecht slaapt. Uit onderzoek blijkt zélfs dat het nemen van moeilijke beslissingen een stuk makkelijker wordt wanneer je voldoende lang in dromenland bent geweest. Deskundigen definiëren een gezonde slaap dan ook als 'vlot (binnen een kwartier) inslapen en tussentijds niet of nauwelijks wakker worden'. Maar hoevéél slaap heb je nu eigenlijk nodig?Gemiddelde slaapbehoefte
Waarom heeft de één aan vijf uur slaap genoeg en is de ander na tien uur nog niet uitgerust? Dat heeft vooral te maken met de hoeveelheid energie die je op een dag verbruikt en in hoeverre je nog 'in de groei' bent. Pasgeboren baby's, bijvoorbeeld, slapen wel zestien uur per dag. Dat komt met name doordat baby's tijdens hun slaap een belangrijk groeihormoon produceren. Kort gezegd betekent dat dus eigenlijk: hoe meer de kleine slaapt, hoe beter de groeiontwikkeling kan verlopen. Kinderen hebben voor hun ontwikkeling ook nog zo'n negen uur slaap nodig en volwassenen hebben vaak aan zeven of acht uur voldoende. Bejaarde mensen, daarentegen, voelen zich vaak na vijf of zes uurtjes slaap al uitgerust. Dat komt mede doordat zij niet meer werken, vaak een middagdutje doen, minder actief zijn en daardoor minder energie per dag verbruiken.
Omdat ieder mens anders is, is het onmogelijk om een standaard aantal nachtrust-uren aan te geven. Luister daarom goed naar je eigen lichaam. Je voelt zelf namelijk het beste aan wanneer je te weinig slaap hebt gehad. Heb je een keer een nacht slecht geslapen? Ga de volgende dag dan eens een uurtje eerder naar bed en je voelt je daarna waarschijnlijk alweer prima. Pas wanneer je slaapproblemen een langere periode blijven aanhouden, wordt het een ander verhaal.
Voorkomen is beter dan genezen
Wist je al dat je je nachtrust prima kunt beïnvloeden? Zo is het bijvoorbeeld verstandig om geen intensieve gesprekken meer te voeren vlak voor het slapengaan. En ook sporten voor het slapengaan kan de nachtrust belemmeren. Maar wat moet je nou wél doen?
Zorg dat je op vaste tijden opstaat en naar bed gaat. Uitslapen in het weekend maakt het moeilijker om op zondagavond in slaap te komen en maandagochtend weer fris en op tijd wakker te worden.
Rustgevende activiteiten voor het slapen gaan - denk aan het lezen van een boek, het luisteren naar ontspannende muziek of het nemen van een warm bad - bevorderen een goede nachtrust.
Zorg voor de juiste matras. De een ligt prettig op een harde matras, de ander heeft juist liever een zachte matras. Belangrijk is om er een te kiezen die goed bij jouw lichaam past. Daarnaast is het belangrijk dat je je slaapkamer goed ventileert en de temperatuur er aangenaam is.
Uit onderzoek is gebleken dat rokers vaak meer moeite hebben om in slaap te komen.
Leg een slaapdagboek aan om meer inzicht te krijgen in de oorzaken van je slaapproblemen. Houd gedurende twee weken dagelijks bij wanneer je naar bed gaat, wanneer je opstaat en hoe lang je die nacht wakker hebt gelegen. Zo'n dagboek kan je helpen bij het herkennen van je slaappatronen. En zo kun je beter inspelen op datgene wat je 's nachts wakker houdt.
De rol van voeding en alcohol
's Avonds na achten - en vooral tijdens de nacht - werkt je spijsvertering stukken trager dan overdag. Alles wat je na 20.00 uur eet, zal daarom moeilijker verteren. Daarom is het beter om 's avonds laat geen zware, eiwitrijke maaltijden meer te nemen (vlees, pinda's en kaas bevatten bijvoorbeeld veel eiwitten). Doe je dat wel, dan slaap je waarschijnlijk moeilijker in en sta je minder uitgerust op. Simpelweg, omdat je lichaam tijdens de nacht ergens anders mee bezig is/was dan met lekker slapen. Natuurlijk mag je jezelf zo af en toe best iets lichts toestaan in de avonduren. In het weekend bijvoorbeeld. Maar pas op dat je niet té laat nog té veel eet. Voor oudere mensen is dit extra belangrijk, omdat zij sowieso al meer moeite hebben om late maaltijden te verteren.
Boosdoener: cafeïne
Cafeïne staat van oudsher bekend als 'oppeppend' middel. Je wordt er dus als het ware 'wakkerder' van en dat is nou net wat je níet wilt voor een goede nachtrust. Helaas bevatten koffie, thee en cola - misschien wel de meest gedronken drankjes - veel cafeïne. Dus wil je lekker slapen? Probeer deze cafeïnehoudende dranken dan vanaf 18.00 uur (of misschien wel vanaf 16.00 uur) te mijden.
Boosdoener: alcohol
Een lekker borreltje voor het slapen gaan doet wonderen, zo zeggen mensen wel eens. Niet voor niets wordt een borrel voor de nacht ook wel 'slaapmutsje' genoemd. En dat klopt ook wel, want alcohol heeft een licht bedwelmende werking die inderdaad kan helpen bij het inslapen. Alleen slaap je er veel minder diep door. En daardoor sta je minder uitgerust op. Beter is het om 's avonds een kopje kruidenthee met melisse, hop en valeriaan te drinken: een prima drankje dat je kan helpen bij een goede nachtrust!
Hop-humulus lupulus
De kracht van de natuurHop, haver, citroenmelisse, passiflora en valeriaan... alle vijf staan ze bekend om hun kalmerende, rustgevende en ontspannende werking. A.Vogel combineerde extracten van deze vijf planten in het 100% natuurlijke product Dormeasan. Het grote voordeel is dat ieder extract op een andere fase van de slaap inspeelt. Zo zorgt het ene ingrediënt voor meer rust en ontspanning vóór het slapen, maakt een ander ingrediënt het inslapen makkelijker en zorgt weer een ander ingrediënt ervoor dat je beter doorslaapt. Daarmee verbetert het dus je totale nachtrust. Goed om te weten: Dormeasan houdt de natuurlijke gezonde slaap intact, kent geen verslavingsgevaar en laat je gewoon fris en helder opstaan.
Meer lezen
Een slechte nachtrust kan op lange termijn leiden tot slapeloosheid>>
 Bestel nu Het Gezondheidsplein "In Balans" pakketBestaande uit 3 natuurlijke A.Vogel-producten: Dormeasan voor een goede nachtrust, Passiflora forte voor een ontspannen gevoel en Hyperiforce forte om lekker in je vel te zijn en blijven. Dit pakket wordt aangeboden met leuke kortingen, maar je kunt ook 1 product kiezen. |