Fase 1: Ongeloof
In de eerste fase kun je niet geloven dat de relatie echt voorbij is. Deze fase wordt ook wel de ontkenningsfase genoemd. Je denkt dat je partner het niet meent en dat hij wel weer bijdraait. Volgens wetenschappers is dit een natuurlijke manier van zelfbescherming: de realiteit is zo heftig, dat je de waarheid afwijst. Op deze manier kan dit slechte nieuws gedoseerd tot je doordringen.
De lengte van deze fase hangt erg af van jezelf. Mocht je erg twijfelen over het besluit om uit elkaar te gaan of denk je dat het nog goed komt dan is er een grote kans op valse hoop. Deze hoop werkt voor je lichaam als een soort verdoving van de pijn. Des te sneller je realiseert dat dit een onomkeerbare situatie is geworden, des te eerder de ontkenning stopt.
Fase 2: Letterlijke pijn
Daarna volgt de moeilijkste fase van de drie: de verwerking. Op dit moment realiseer je je dat de relatie echt niet meer goed komt en dat is een keiharde klap. Verschillende emoties kunnen de revue passeren: woede, wanhoop, verdriet, onzekerheid. Je kunt last hebben van slaapproblemen en het verdriet kan letterlijk pijn doen. Volgens onderzoek aan de Universiteit van Amsterdam onder eerstejaars studenten blijkt dat zelfs een kwart van de ondervraagden in ernstige mate dezelfde klachten heeft als patiënten met een posttraumatische stressstoornis: slaapproblemen, prikkelbaarheid en woede-uitbarstingen. Verder klaagden veel mensen over hoofd- en buikpijn.
Tijdens de verwerking is het belangrijk om je emoties gecontroleerd toe te laten. Zorg allereerst dat emoties als woede of wanhoop niet de overhand krijgen. Zo ontstaan er geen situaties waarvan je later spijt krijgt. Praat met vrienden of familie over je emoties of schrijf ze van je af. Daarnaast is het goed om voor afleiding te zorgen. Uiteindelijk is leuke dingen doen en plezier hebben de beste manier om de pijn te onderdrukken.
Lees meer over het gevaar van liefdesverdriet
Fase 3: Voordelen
Als je je door al deze ellende hebt geworsteld, wordt de laatste fase ingeluid: de berusting. Hierin accepteer je dat de relatie voorbij is, en begin je je iets meer mens te voelen. Je kijkt met een nuchtere blik terug op de relatie en realiseert je misschien zelfs dat het zo beter is. In deze fase blijkt ook dat liefdesverdriet heel goed voor je kan zijn. Je hebt jezelf goed leren kennen en bent er sterker uit gekomen. Zo kan deze moeilijke periode toch nog een positief randje krijgen.
Lees meer over de voordelen van liefdesverdriet
Auteur: Rhijja Jansen & Robin de Boer
Bron: Eerste hulp bij liefdesverdriet