De beste manier om na een lange vlucht fit uit een vliegtuig te stappen is te reizen in de businessclass. Heel wat goedkoper is het om in je economyclass-stoel regelmatig een paar oefeningen te doen. Oefeningen stimuleren de doorbloeding en verjagen dat verlammende gevoel in je spieren bij lang stilzitten. Hier acht suggesties:
- Voetheffen. Zet je hielen op de vloer, kantel je tenen zo hoog mogelijk en kantel ze weer terug. Doe dit tien keer. Trek daarna je hielen hoog op, waarbij je je tenen op de vloer houdt. Kantel je hielen weer terug. Doe dit ook tien keer.
- Enkeldraaien. Til je voeten tien centimeter van de vloer en beweeg de voeten in een cirkel, de rechtervoet met de klok mee en weer terug, de linker tegen de klok in en weer terug. Doe dit tien keer.
- Knieheffen. Til een been iets op en duw met een hand het been naar beneden terwijl je met je been juist je hand naar boven probeert te duwen. Zo span je arm- en beenspieren aan. Wissel van been. Herhaal dit tien keer.
- Schouderdraaien. Beweeg de schouders naar voren, daarna naar boven en vervolgens zo ver mogelijk naar achteren. Maak een soepele, draaiende beweging. Draai op dezelfde manier de schouder weer terug naar voren en ontspan. Doe dit tien keer.
- Armbuigen. Leg de ellebogen op de leuning, waarbij onder- en bovenarmen een hoek van negentig graden maken. Breng afwisselend linker- en rechterhand naar je borst en weer terug. Doe dit tien keer.
- Onderrug strekken. Kantel je stuitje zover mogelijk naar onderen in de stoel en buig tegelijk je rug iets naar voren. Span je onderrug en je bekkenspieren zo twee seconden aan en kantel dan terug. Doe dit vijf keer.
- Schouders rekken. Strek je linkerarm, recht naar voren. Pak met je rechterhand de linkerelleboog en druk de gestrekte linkerarm langzaam naar de rechterschouder. Blijf zo vijf seconden zitten. Doe hetzelfde met de rechterarm.
- Nekrollen. Ontspan je schouders, laat het hoofd langzaam naar de rechterschouder zakken, zo ver als aangenaam is. Houd dit twee seconden vol. Draai het hoofd rustig naar de linkerschouder en doe hetzelfde. Doe dit vijf keer.
Auteur: Jan Willem Wensink
Bronnen: KLM/Schiphol Medical Services, Jetlagprevention.com
