Heb je regelmatig opvliegers? Dan valt het je misschien op dat ze op bepaalde momenten vaker de kop opsteken. Veel vrouwen hebben ’s nachts of na het eten last van opvliegers. Daarnaast kan stress voor opvliegers zorgen.
Nachtelijk zweten en nachtelijke opvliegers
Wij geven je tips om met nachtelijk zweten door opvliegers om te gaan:
- Houd je slaapkamer koel en zet regelmatig ramen open om alles goed door te laten luchten. ’s Nachts een raam openlaten kan ook helpen.
- Vermijd koffie, thee (behalve rooibos- en kruidenthee) en andere cafeïnehoudende dranken voor het slapen gaan. Ook alcohol kun je het beste laten staan.
- Vermijd een hete douche of warm bad vlak voor je gaat slapen.
- Slaap in natuurlijke materialen. Kies bijvoorbeeld voor een katoenen dekbedovertrek en pyjama.
Opvliegers na het eten
Heb jij vooral opvliegers na het eten? Dat is het goed om op te letten dat je niet te pittig eet. Pittig eten verwijdt je bloedvaten en prikkelt je zenuwen. Dit kan opvliegers triggeren. Hetzelfde geldt voor cafeïnehoudende dranken. Heb je vaak opvliegers na het eten, probeer deze voeding en dranken dan te vermijden:
- pittig eten
- koffie, thee en andere cafeïnehoudende dranken
- warme dranken
- alcohol
Opvliegers en stress
Heb je stress of voel je je angstig? Dat kan veel lichamelijke gevolgen hebben. Zowel mannen als vrouwen kunnen onder andere opvliegers krijgen door stress. Heb je hier last van? Probeer dan op je ademhaling te letten en doe ontspanningsoefeningen. De opvliegers verdwijnen meestal weer als de angst en stress minder worden.
Lukt het je niet om met de stress of angst om te gaan? Neem dan contact op met je huisarts of overweeg therapie.
Heb je last van opvliegers door stress? Probeer dan op je ademhaling te letten.