Bloedarmoede en moeilijke stoelgang tijdens de zwangerschap

Tijdens de zwangerschap komt vaak een trage stoelgang voor. Dit kun je verhelpen door extra vezels te eten. Volkorenbrood, roggebrood, rauwe groenten, peulvruchten en fruit zitten boordevol vezels en zijn heel gezond. Bij een vezelrijke voeding is het belangrijk om veel te drinken. Je hebt minimaal twee liter vocht per dag nodig. Als je zemelen gebruikt moet je nog meer drinken. Alleen dan geven vezels het gewenste laxerende effect.

Als je last hebt van verstopping en je gebruikt ijzertabletten tegen bloedarmoede, kunnen deze de boosdoener zijn. In overleg met je arts kan de dosis misschien worden verlaagd. Gebruik geen laxeermiddelen, tenzij je arts die voorschrijft. Er zijn genoeg voedingsmiddelen die laxerend werken: stroop, ontbijtkoek, geweekte pruimen, gedroogde abrikozen, krenten, rozijnen, rauwkost, vruchtensap, zure melkproducten als karnemelk en magere yoghurt.

Wit brood, sterke thee en rode wijn werken verstoppend (wijn wordt sowieso afgeraden). Elke ochtend een glas lauw water wil wel eens helpen de stoelgang te stimuleren. Een andere tip is lichaamsbeweging. Wandelen of fietsen stimuleert de stoelgang en is goed voor je conditie.

Bloedarmoede is vaak te voorkomen, maar niet altijd. Het enige wat je er zelf aan kunt doen, is vanaf het begin van de zwangerschap genoeg ijzerrijke voeding gebruiken. Als je zwanger bent, heb je extra ijzer nodig, onder andere voor de aanmaak van het bloed van je baby. Vlees, groene groenten, volkorenbrood en peulvruchten bevatten veel ijzer. IJzer wordt beter opgenomen als je daarbij iets met vitamine C eet of drinkt. Drink bij je broodmaaltijd een glas vruchtensap bijvoorbeeld. Gedroogde abrikozen vormen een prima ijzerrijk tussendoortje. Vitaminepillen voor zwangere vrouwen bevatten ook ijzer.

Als je toch bloedarmoede krijgt, voel je je moe en slap. Je verloskundige of huisarts zal dan je hemoglobine testen en zo nodig ijzersupplementen en een dieetadvies voorschrijven. Neem ijzertabletten nooit zomaar zonder medisch advies.