Snurken voorkomen

De volgende stelregels kunnen helpen tegen snurken:

• Stoppen met roken.
• Geen alcohol meer vanaf twee uur voor het naar bed gaan.
• Vermijd overgewicht en zorg voor een gezond gewicht.
• Behandel neusverstoppingsproblemen voor het slapen gaan. Wanneer je door de mond ademt heb je namelijk meer kans op snurken.
• Vermijd slapen op de rug. Slaap liever op je zij of op je buik. Dan zul je minder snurken.
• Gebruik bij voorkeur geen slaap- of kalmeringsmiddelen voor het slapengaan.
• Zet een luchtbevochtiger in de slaapkamer. Droge lucht kan namelijk ervoor zorgen dat iemand die snurkt (vanwege een allergie of verstopte neus) nóg meer lawaai maakt. Een luchtbevochtiger voorkomt een droge keel en zorgt dat je gemakkelijker ademhaalt. 

Hoewel het merendeel (60%) van de snurkers man is, zijn het vooral de vrouwen die zich enorm schamen voor dit probleem. Hoe ouder vrouwen worden, hoe vaker ze gaan snurken met een piek rond de middelbare leeftijd. Vrouwen schamen zich er vooral voor omdat snurken nou niet echt gezien wordt als aantrekkelijk of charmant. Ook vinden veel vrouwen het niet passen bij een vrouw, het is volgens hen meer mannen gedrag.

Bij vrouwen lijkt de hormoonhuishouding van invloed op het snurkgedrag. Dus in perioden van zwangerschap, overgang of menstruatie neemt de kans op een snurkende nacht toe. Dan zijn bovenstaande tips extra van toepassing. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je tijdens die perioden vaker op je zij slaapt.