Website van het Jaar

Vitamine D-waarde

Wat de aanbevolen vitamine D-waarde (ADH) is, legt de Gezondheidsraad vast in voedingsnormen. Deze voedingsnormen zijn gebaseerd op de richtlijnen van de European Food Safety Authority (EFSA). De voedingsnormen geven aan hoeveel je idealiter van een bepaalde stof moet binnenkrijgen om gezond te blijven. In de voedingsnorm ligt vast wat de totale behoefte is aan vitamine D. De aanbevolen vitamine D-waarde is gebaseerd op de meest recente wetenschappelijke inzichten.

Wat is een normale vitamine D-waarde?

Wat een normale vitamine D-waarde is – oftewel hoeveel vitamine D je per dag moet binnenkrijgen – is afhankelijk van een aantal factoren, zoals: leeftijd, huidskleur, zonlichtblootstelling en voedingsgewoonten. De EFSA heeft adviezen opgesteld voor groepen die extra risico lopen om te weinig vitamine D aan te maken: zwangere vrouwen, kinderen, ouderen, mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten komen. Ook gesluierde vrouwen lopen mogelijk extra risico.

Hoeveel vitamine D heb je per dag nodig?

Over het algemeen geldt dat de hoeveelheid vitamine D die een volwassene per dag nodig heeft in totaal 10 microgram per dag is. Voor mensen vanaf 70 jaar is de behoefte 20 microgram. De Gezondheidsraad adviseert een extra supplement voor bepaalde groepen. Het gaat hierbij om:

  • 0-4 jarigen: 10 microgram
  • Zwangere vrouwen: 10 microgram
  • Vrouwen 4-50 jaar met lichte huid en onvoldoende zonlicht of donkere huid: 10 microgram
  • Mannen 4-70 jaar met lichte huid en onvoldoende zonlicht of donkere huid: 10 microgram
  • Vrouwen 50-70 jaar: 10 microgram
  • Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar: 20 microgram

De normen en aanvullingsadviezen van de overheid zijn bedoeld om een vitamine D-tekort te voorkomen en niet om dit tekort te behandelen. Vrouwen die borstvoeding geven kunnen extra vitamine D nemen, zodat de baby voldoende binnenkrijgt. Deze norm houdt geen rekening met ziekten die tot een afwijkende behoefte aan vitamine D kunnen leiden, zoals nierziekten of een gestoorde vetopname. Vraag in dat geval advies over de aanbevolen hoeveelheid vitamine D per dag aan je medisch behandelaar.

Veilige bovengrens vitamine D-waarde

Bij de inname van vitamine D uit voeding houdt de Gezondheidsraad een veilige bovengrens aan, zoals vastgesteld door de EFSA. Boven deze grens bestaat de kans dat ongewenste bijeffecten optreden. De aanvaardbare bovengrens van de vitamine D-inname voor volwassenen en kinderen van 11 t/m 17 jaar is 100 microgram per dag. Voor kinderen van 1 t/m 10 jaar is de bovengrens 50 microgram per dag en voor kinderen tot 1 jaar is de bovengrens 25 microgram.

De tekst is mede tot stand gekomen met medewerking van Wilma van Dormalen van Supplementinfo.nl.

Pagina laatst aangepast op 01-07-2019

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren