Paniekaanval bij een sociale fobie

Op het moment van de aanval (of als je de paniekaanval voelt aankomen) kun je een aantal dingen doen om de aanval te verminderen en je kunt ook maatregelen nemen om de paniekaanval te voorkomen, zoals:

• Probeer veel te sporten. Tijdens een paniekaanval komt er veel adrenaline vrij. Als je je lichamelijk inspant komt het adrenalineniveau op een normaal niveau terecht.
• Let op je ademhaling. Op het moment van de aanval is het lastig om er op te letten, maar het is zeker niet onmogelijk! Blijf rustig ademen. Probeer zoveel mogelijk door je buik te ademen en niet door de borstkas.
• Probeer tijdens de paniekaanval op andere dingen in je omgeving te letten, zodat je aandacht ergens anders naartoe gaat (of denk terug aan een leuk/grappig moment van vorige week). Zo concentreer je je niet meer op de paniekaanval, waardoor het sneller voorbij is.
• Houd een bepaald slaapritme aan. Op deze manier krijg je geen slaaptekort en is je nachtrust stabiel. Dit houd je overdag beter in balans. Kom je moeilijk in slaap? Raadpleeg je huisarts en kijk samen naar de beste optie voor jou om genoeg nachtrust te krijgen.
• Drink zo weinig mogelijk cafeïne en theïne (dit zit bijvoorbeeld in koffie, ice tea en Red Bull en dergelijke energiedrankjes).
• Ook met alcohol moet je oppassen. Je voelt je waarschijnlijk wel wat losser na een paar drankjes, maar de volgende dag is je lichamelijke conditie verslechterd door de alcohol, waardoor paniekaanvallen nog sneller terugkomen.