Als de lage rugpijn is verdwenen, wil je herhaling in de toekomst voorkomen. Afhankelijk van de oorzaak van de lage rugpijn kun je verschillende maatregelen nemen. In veel gevallen is het nuttig om de omliggende spieren in je romp steviger te maken zodat de lage rug minder belast wordt. Overleg met je arts en of fysiotherapeut wat het beste is voor jou om lage rugpijn in de toekomst te voorkomen.
Met de volgende basisoefeningen kun je thuis de rug sterker maken en lage rugpijn in de toekomst voorkomen. Voor goed resultaat doe je de oefeningen dagelijks of om de dag.
Billen liften
Ga op je rug liggen met opgetrokken knieën en zorg dat je voeten hierbij plat op de vloer staan. Begin door je bilspieren van de vloer te tillen en houdt dit tien seconden vast. Zorg hierbij dat je de bilspieren en buikspieren goed aanspant. Herhaal deze oefening twintig keer.
Benen strekken
Ga op de grond zitten met je benen zo ver mogelijk uit elkaar en licht gebogen knieën. Plaats vervolgens je handen zover mogelijk richting je enkel en houd dit tien seconden vast. Belangrijk bij deze oefening is dat je niet te ver strekt en stopt bij pijn.
Bovenbeen rekken
Ga op één been staan en plaats de enkel van je andere been in je hand. Houd de knie ongeveer in een hoek van 90 graden. Druk je voet tegen je hand aan en houd dit tien seconden vol. Belangrijk is dat je je knieën bij elkaar houdt. Doe deze oefeningen ongeveer tien keer bij elk been.
Buikspieroefeningen
Er zijn verschillende manieren om je buikspieren te trainen, maar de bekendste positie is door met opgetrokken knieën op je rug te gaan liggen. Leg je handen op je borst of plaats ze achter je oren. Til vervolgens langzaam je schouders van de grond en houd hierbij je hoofd recht. Trek niet aan je nek! Beweeg vervolgens weer terug. Doe ongeveer drie setjes van tien en bouw dit langzaam op.
Ontspan en rek de lage rugspieren en de bilspieren met de uitleg in de video.
Deze video wordt mede mogelijk gemaakt door Origene.