Een half uur per dag bewegen

Of je nu wat gewicht wil verliezen, op een gezond gewicht wil blijven, of aan lichamelijke klachten wil werken: beweging is altijd goed voor je! Sport en beweging zijn een opkikker voor je bloedsomloop. Wanneer je regelmatig beweegt, krijgt je lichaam meer zuurstof binnen dan wanneer je de hele dag zit. Een stuk wandelen, fietsen of in de woonkamer dansen: je zet je spieren aan het werk. Je spieren hebben meer zuurstof nodig, waardoor je hart extra hard pompt en je bloed goed doorstroomt naar de spieren die het nodig hebben. Op deze manier zet je je hele lichaam aan het werk. Hierdoor blijven ook je bloedvaten en je hart in conditie. Door regelmatig te bewegen word je fitter en krijg je meer energie.

Beweegrichtlijnen

Er zijn veel verschillende richtlijnen om te bepalen of je voldoende beweegt. Wij zetten ze hieronder voor je op een rij:

• Probeer dagelijks te bewegen
• Ga voor minstens 150 minuten licht intensieve beweging per week. Denk hierbij aan wandelen of fietsen. Wil je er liever een schepje bovenop doen? Meer bewegen geeft extra gezondheidsvoordelen. Pas wel op dat je niet te snel opbouwt, dan kun je namelijk last krijgen van blessures.
• Zorg dat je minstens twee keer per week bot- en spierversterkende oefeningen uitvoert. Dit hoeft geen uur te duren, twintig tot dertig minuten is voldoende. Voor ouderen is het aan te raden om deze oefeningen te combineren met balansoefeningen.
• De meest belangrijke richtlijn: zorg dat je niet te veel stilzit. Zit je lang achter je computer? Probeer een verhoging te maken, zodat je staand kan werken. Of loop ieder kwartier een rondje om je bureau(stoel).

Wat je ook aan beweging doet, volgens de richtlijnen is meer altijd beter. Daag jezelf daarom uit en bouw (rustig) je conditie en kracht op. Ook korte, zeer intensieve beweging helpt. Ga bijvoorbeeld 3 of 4 keer per week, 5 minuten heel hard rennen, fietsen of een andere manier van cardio doen. Dit draagt bij aan een gezonde cardiovasculaire conditie.

Je kunt ook als extra stok achter de deur je voortgang bijhouden in de SamenGezond-app. Deze app helpt je om gezonde keuzes te maken en zo meer te bewegen, meer te ontspannen, gezonder te eten, afvallen of beter te slapen. De app laat je haalbare weekdoelen stellen mét beloning! Meer informatie? Download de SamenGezond-app.

Loop alleen niet te hard van stapel en zorg voor een goede warming-up en cooling-down. Lees hier hoe je een goede warming-up doet en hoe je zorg voor een goede cooling-down.

Als je klachten krijgt, pijn op de borst of duizeligheid, ga dan naar je huisarts.