Duim-oefeningen bij gewrichtspijn

Plaats het rubberen elastiek om je duim en om je gehele andere hand, waardoor het een driehoekige vorm krijgt. Houd vervolgens de hand en de duim op een afstandje van elkaar. Hoe groter de afstand tussen de duim en de hand is, hoe meer weerstand er ontstaat. Door deze weerstand train je de spierkracht van je duim.

Je kunt zelf bepalen welke kant de andere hand op beweegt en hoeveel afstand je houdt. Door de hand andere kanten op te bewegen train je verschillende spieren van de duim.

Doet je duim veel pijn, dan wil je waarschijnlijk niet te veel tegendruk krijgen. Dan kun je het elastiek zo ver mogelijk naar beneden schuiven, richting je handpalm. Er worden dan meer spieren bij betrokken, waardoor de weerstand over al deze spieren wordt verdeeld. Wil je juist meer tegendruk? Doe dan het elastiek om het topje van je duim. De hoeveelheid spiertjes is hier minder, waardoor ze meer moeite moeten doen om hetzelfde resultaat te krijgen.

Bekijk hieronder twee video's waarin de duim-oefening wordt uitgelegd (tekst gaat door onder video's):

Herhaal elke oefening tien keer per serie en houd na elke serie één minuut pauze. Je kunt in totaal vijf series doen. Voer alles eventueel nogmaals uit voor de andere duim.

Dit dossier is mede mogelijk gemaakt door onze partners