Gescheurde achillespees voorkomen

Een sterke achillespees zal minder snel scheuren. Train daarom de achillespees met speciale oefeningen. Je vindt een paar voorbeelden op de pagina Oefeningen voor de achillespees. Het trainen van de pees vergt geduld – net als elke andere pees en spier in je lichaam. Probeer het rustig op te bouwen, anders kan de achillespees overbelast raken en dan ben je nog verder van huis.

Om de achillespees steeds sterker te maken, verhoog je het aantal oefeningen beetje bij beetje. Wil je na een tijdje regelmatig hardlopen? Verhoog dan geleidelijk de loopafstand en snelheid. Vermijd liever plotselinge snelle sprintjes, onverwachtse bewegingen en ren niet ineens een heuvel op. Dit geldt vooral als je herstellende bent van een gescheurde achillespees.

Voor elke sport geldt: draag de juiste sportuitrusting. Bij de achillespees gaat het vooral om de juiste schoenen. Laat je adviseren bij een sportwinkel of een zorgspecialist, zoals de orthopeed of de fysiotherapeut. Het kost mogelijk wat meer geld dan je oude schoenen, maar zo verminder je wel het risico op een gescheurde achillespees of andere blessure.

Een verantwoorde training gaat altijd gepaard met een warming-up en cooling-down. Vooral als je gevoelig bent voor blessures, zoals een gescheurde achillespees. Een paar minuten is al genoeg. Zo bereid je jouw lichaam voor op de training en loop je minder risico op blessures. Denk bij de warming-up ook aan het rekken van de kuitspieren. Die zijn erg belangrijk bij het voorkomen van een achillespeesruptuur.

Een scheur van de achillespees is niet altijd te voorkomen. Wees voorbereid als je een acute fikse pijn voelt rond je achillespees, lees daarover meer op de pagina Wat te doen bij een achillespeesruptuur?