Website van het Jaar

Versleten knie oefeningen

Versleten knie oefeningen

Wanneer je knieartrose of een versleten knie hebt, is het belangrijk om de spieren rondom de knie met oefeningen te versterken. Blijven bewegen is belangrijk, maar wel zonder de knie te overbelasten. Beweeg bij voorkeur minimaal een half uur per dag, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen. Hiermee houd je de knie zo soepel mogelijk, maak je de spieren rond de knie sterker en kun je inspanning langer volhouden. Zorg ervoor dat je de oefeningen of activiteiten stapsgewijs opbouwt.

Oefentherapie bij versleten knie

Een oefentherapeut helpt je om de juiste oefeningen voor jouw lichaam uit te kiezen, zodat de klachten afnemen. Je leert oefeningen die het kniegewricht in optimale conditie houden. Vaak leer je bepaalde (routine)handelingen anders uit te voeren, zodat het kniegewricht minder belast wordt.

Een ander belangrijk advies bij knieartrose - wanneer er sprake is van overgewicht – is afvallen. Extra lichaamsgewicht verhoogt de druk op het kniegewricht namelijk. Een oefentherapeut kan je helpen met een oefenschema om af te vallen.

Wanneer je veel pijn hebt, kun je een paracetamol of NSAID (ontstekingsremmer) gebruiken. Je kunt ook een pijnstillende gel aanbrengen op de knie. In overleg met je huisarts of therapeut kun je deze zelfzorggeneesmiddelen ook voor of tijdens de oefentherapie gebruiken. Dit maakt het soms makkelijker te bewegen en de oefeningen uit te voeren en vol te houden.

Slechts zelden is er een operatie nodig om de knie te vervangen. Mocht je toch een knieoperatie krijgen, dan kan de oefentherapeut je hierbij begeleiden. Een oefentherapeut kan je (fysiek) voorbereiden op de operatie. Na de operatie helpt de oefentherapeut je bij je herstel en leert je omgaan met eventuele (loop)hulpmiddelen.

Voorbeelden van oefeningen bij versleten knie

Voor oefeningen die je bij een versleten knie kunt uitvoeren, kun je terecht op Thuisarts.nl. In deze video zie je voorbeelden van rekoefeningen en spierversterkende oefeningen. Overleg altijd met je huisarts of oefentherapeut welke oefeningen je doet en in welke mate.

Extra hulpmiddelen bij knieartrose

Sommige mensen met knieartrose hebben baat bij het gebruik van speciale kniebraces, inlegzooltjes of speciale schokdempende schoenen. De werking hiervan bij artrose is echter niet wetenschappelijk bewezen. Ook naar voedingssupplementen bij artrose is nog relatief weinig onderzoek verricht en is er geen overtuigend bewijs om hierover aanbevelingen te doen.

Dit dossier is goedgekeurd door de Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (VvOCM)

Pagina laatst aangepast opĀ 29-04-2020

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren