Versleten knie oefeningen

Versleten knie oefeningen

Wanneer je knieartrose of een versleten knie hebt, is het belangrijk om de spieren rondom de knie met oefeningen te versterken. Blijven bewegen is belangrijk, maar wel zonder de knie te overbelasten. Beweeg bij voorkeur minimaal een half uur per dag, bijvoorbeeld door te wandelen of fietsen. Hiermee houd je de knie zo soepel mogelijk, maak je de spieren rond de knie sterker en kun je inspanning langer volhouden. Zorg ervoor dat je de oefeningen of activiteiten stapsgewijs opbouwt.

Oefentherapie bij versleten knie

Een oefentherapeut helpt je om de juiste oefeningen voor jouw lichaam uit te kiezen, zodat de klachten afnemen. Je leert oefeningen die het kniegewricht in optimale conditie houden. Vaak leer je bepaalde (routine)handelingen anders uit te voeren, zodat het kniegewricht minder belast wordt.

Een ander belangrijk advies bij knieartrose - wanneer er sprake is van overgewicht – is afvallen. Extra lichaamsgewicht verhoogt de druk op het kniegewricht namelijk. Een oefentherapeut kan je helpen met een oefenschema om af te vallen.

Wanneer je veel pijn hebt, kun je een paracetamol of NSAID (ontstekingsremmer) gebruiken. Je kunt ook een pijnstillende gel aanbrengen op de knie. In overleg met je huisarts of therapeut kun je deze zelfzorggeneesmiddelen ook voor of tijdens de oefentherapie gebruiken. Dit maakt het soms makkelijker te bewegen en de oefeningen uit te voeren en vol te houden.

Slechts zelden is er een operatie nodig om de knie te vervangen. Mocht je toch een knieoperatie krijgen, dan kan de oefentherapeut je hierbij begeleiden. Een oefentherapeut kan je (fysiek) voorbereiden op de operatie. Na de operatie helpt de oefentherapeut je bij je herstel en leert je omgaan met eventuele (loop)hulpmiddelen.

Voorbeelden van oefeningen bij versleten knie

Voor oefeningen die je bij een versleten knie kunt uitvoeren, kun je terecht op Thuisarts.nl. In deze video zie je voorbeelden van rekoefeningen en spierversterkende oefeningen. Overleg altijd met je huisarts of oefentherapeut welke oefeningen je doet en in welke mate.

Extra hulpmiddelen bij knieartrose

Sommige mensen met knieartrose hebben baat bij het gebruik van speciale kniebraces, inlegzooltjes of speciale schokdempende schoenen. De werking hiervan bij artrose is echter niet wetenschappelijk bewezen. Ook naar voedingssupplementen bij artrose is nog relatief weinig onderzoek verricht en is er geen overtuigend bewijs om hierover aanbevelingen te doen.

Dit dossier is goedgekeurd door de Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (VvOCM)

Pagina laatst aangepast op 29-04-2020

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren