Website van het Jaar

Versleten heup oefeningen

Versleten heup oefeningen

Eenmaal versleten kraakbeen in de heup kan niet meer worden hersteld, maar dat betekent niet dat er niets aan te doen is. Daarom is de behandeling van een versleten heup, of artrose, met name gericht op het versterken van de spierkracht rondom het heupgewricht, het verbeteren van dagelijkse bewegingen, evenals het verminderen van de klachten en het verbeteren van de kwaliteit van leven. Oefeningen kunnen de klachten bij een versleten heup verminderen. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is beweging juist heel goed bij artrose in de heup. Door op de juiste manier in beweging te blijven, verminder je klachten of voorkom je dat ze terugkomen of verergeren. Kies een sport die niet te belastend is voor het heupgewricht, zoals fietsen of zwemmen. Het is belangrijk om deze oefeningen te volgen onder begeleiding van een specialist, bijvoorbeeld een oefentherapeut, en om dit stapsgewijs op te bouwen.

Wanneer naar de oefentherapeut?

In principe komt iedereen met artrose is aanmerking voor een doorverwijzing voor oefentherapie, zowel mensen met milde als ernstige klachten. Er zijn een aantal specifieke situaties die aanleiding kunnen zijn voor een verwijzing:

  • Er zijn pijnklachten door de artrose.
  • Je kunt minder goed bewegen als gevolg van de artrose.
  • De lengte en kracht van de spieren nemen af.
  • Je hebt een verminderde coördinatie of bent minder stabiel.
  • Er is sprake van een verkeerde houding of bewegingsstoornis.
  • Je wordt beperkt in je dagelijkse activiteiten.
  • Je bent bang om te bewegen.
  • Je krijgt binnenkort een operatie aan de heup of bent pas geopereerd.

Oefentherapie bij versleten heup

De oefentherapeut begeleidt je in het bewegingsproces bij een versleten heup. Het is vooral belangrijk om in beweging te blijven zonder de heup te overbelasten. Bewegen is belangrijk, maar je eigen grenzen kennen ook. Een oefentherapeut leert je aan de hand van oefeningen hoe je blijft bewegen om het heupgewricht in optimale conditie te houden. Deze oefeningen verstevigen de spieren rond het heupgewricht, waardoor de heup meer aankan en minder pijn doet. Je krijgt hiervoor een speciaal oefenschema met oefeningen aangepast op jouw lichaam en eigen activiteiten.

Het is belangrijk de oefeningen regelmatig te blijven doen en goed uit te voeren. Een oefentherapeut laat je zien welke speciale oefeningen bij een versleten heup nuttig zijn. Vervolgens ga je thuis en onder begeleiding aan de slag met het oefenschema. De specialist geeft je ook tips voor in en om het huis. In je dagelijkse bezigheden is het namelijk ook belangrijk de gewrichten niet te veel te belasten. Door veel te oefenen met de therapeut leer je je lichaam en grenzen steeds beter kennen. Zo heb je ook baat bij oefentherapie op de lange termijn.

Hulpmiddelen en extra therapieën

De oefentherapeut kan je ook informeren over hulpmiddelen en aanvullende therapieën. Voorbeelden van hulpmiddelen bij een versleten heup zijn een wandelstok, steunzolen en speciale schokabsorberende schoenen. Sommige mensen met artrose hebben hier baat bij, maar wetenschappelijk is er nog weinig bekend over het effect van deze hulpmiddelen. Verder hebben sommige mensen met artrose last van angstklachten of depressieve gevoelens. Een therapievorm zoals cognitieve gedragstherapie is dan aan te raden. Wanneer de artroseklachten onder controle zijn, wordt een jaarlijkse nacontrole aanbevolen. Je kunt dit individueel bij de oefentherapeut doen of in groepsverband in een artrose oefengroep.

Dit dossier is goedgekeurd door de Vereniging van Oefentherapeuten Cesar en Mensendieck (VvOCM)

Gebruikte bronnen voor dit dossier: Richtlijn Artrose heup en knie - VvOCM, Artrose-netwerk.nl, Bewegenzonderpijn.com, Hierhebikpijn.nl, Thuisarts.nl

Cookies

Gezondheidsplein

Cookies op gezondheidsplein.nl

Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken). 

Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.

Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid

Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid.


Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren