Behandeling van een jetlag

Probeer na de vlucht je dag- en nachtritme zo snel mogelijk aan te passen aan de plaats van bestemming. Je andere lichaamsfuncties zullen zich dan ook snel aanpassen. Eet en drink de eerste dagen op regelmatige tijdstippen, zodat het bioritme tot rust komt.

Reken er niet op dat je je eventuele slaaptekort onderweg wel inhaalt, want het tegendeel blijkt vaak waar te zijn. Je kunt je bloedcirculatie ook stimuleren door eenvoudige oefeningetjes te doen in je vliegtuigstoel, zoals het ronddraaien van je enkels, je knieën naar je hoofd brengen en draaien van je hoofd. Sommige luchtvaartmaatschappijen geven hierover voorlichting voorafgaand aan de vlucht. Als het tijdens langere tussenstops mogelijk is om het vliegtuig te verlaten en/of een douche te nemen, profiteer dan van deze mogelijkheden om je spieren soepel te houden en je bloedsomloop te stimuleren. 

Tips ter voorkoming van een jetlag

Tips bij een jetleg richten zich meer op het voorkomen ervan, dan op de behandeling:

  • Zorg dat je goed uitgerust aan je vlucht begint
  • Begin ontspannen aan de vlucht door bagage en dergelijke goed op orde te hebben.
  • Stel je horloge aan het begin van de vlucht al in op de plaatstelijke tijd van bestemming.
  • Drink voldoende tijdens de vlucht, bij voorkeur water.
  • Vermijd alcohol en caffeine, deze stoffen verergeren de jetlag.
  • Strek af en toe je benen door het gangpad af te lopen om je bloedsomloop te bevorderen.

Om een jetlag te voorkomen, kan melatonine gebruikt worden. Dit natuurlijke slaapmiddel bestaat uit een hormoon dat je lichaam zelf ook aanmaakt. Wanneer je het inneemt vlak voor de nacht, helpt het je gemakkelijker in slaap te komen en om beter door te slapen. 

Pagina laatst aangepast op 25-04-2019

Eindredactie: Redactie Gezondheidsplein

Deze informatie is gecontroleerd door:

L. Heesterman, arts bij Ziekenhuis Rivierenland
Drs. L. Heesterman
Arts en spoedeisendehulparts
Ziekenhuis Rivierenland

Cookies

Gezondheidsplein

Om je een informatieve en prettige online ervaring te bieden, maken Gezondheidsplein.nl (onderdeel van solvo b.v.) en derden gebruik van verschillende soorten cookies. Hieronder vallen functionele, analytische en persoonlijke cookies. Met deze cookies kunnen we de werking van onze website verbeteren en je van gepersonaliseerde advertenties voorzien.

Door op ‘Akkoord en doorgaan’ te klikken, gaat u akkoord met het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- & cookieverklaring.

Cookievoorkeuren

Je kunt hieronder toestemming geven voor het plaatsen van persoonlijke cookies. Met deze cookies houden wij en onze partners je gedrag op onze website bij met als doel je persoonlijke advertenties te tonen en onze website te optimaliseren.

Selecteer welke cookies je wil accepteren