Welke voeding mag je na de bevalling?

Hoeveel je moet eten na de bevalling hangt af van of je je kind de borst geeft of niet. Als je je kind de fles geeft, heb je genoeg aan de hoeveelheden die ook voor de zwangerschap gelden. Bij borstvoeding moet je wat meer eten, maar vooral meer drinken. Wat je zelf eet, heeft invloed op de samenstelling van de borstvoeding. Eet je gezond, dan gaat het geven van borstvoeding niet ten koste van je eigen reserves en ben je snel weer net zo fit als vóór de zwangerschap.

Bij borstvoeding moet je meer eten dan tijdens de zwangerschap, namelijk:

Als je borstvoeding geeft, moet je meer eten. Je hebt extra energie nodig om voldoende moedermelk aan te maken. Bovendien gaat er aardig wat energie in de moedermelk zitten. Dat is maar goed ook, want je kind heeft nogal wat nodig om te kunnen groeien, ademen en drinken. Tijdens je zwangerschap heeft je lichaam er al rekening mee gehouden dat je extra energie nodig hebt voor de borstvoeding. Het heeft alvast een vetvoorraad van twee tot vier kilo aangelegd, om tijdens de borstvoedingsperiode op te maken. Deze hoeveelheid vet is niet voldoende. Daarom moet je zolang je borstvoeding geeft, meer eten dan tijdens en vóór je zwangerschap.

Twee tot tweeëneenhalve liter water per dag klinkt als overdreven veel. Maar dat is het zeer zeker niet. Veel drinken is noodzakelijk om je vochtbalans goed op peil te houden. De borstvoeding onttrekt vocht aan de bloedcirculatie. Ook voor het urinewegstelsel is het belangrijk dat er veel vocht circuleert. Als je baby acht weken is, drinkt het bijna een liter per dag. Je begrijpt dat je zelf heel veel moet drinken om al die moedermelk aan te kunnen maken. De aanbevolen twee liter vocht is inclusief de aanbevolen drie à vier glazen melk of melkproducten (drinkyoghurt e.d.). Deze melk(producten) leveren de extra eiwit die je nodig hebt. Maar je kunt daarnaast ook (kruiden)thee, koffie (niet te veel), mineraalwater en vruchtensap drinken.

Veel vrouwen willen graag de extra kilo's kwijt die ze tijdens de zwangerschap zijn aangekomen. Als je echter borstvoeding geeft, moet je nog even wachten met vermageren. Allereerst raak je door de borstvoeding vanzelf gewicht kwijt, doordat heel veel energie in de moedermelk gaat zitten en in het aanmaken van moedermelk. Maar verder verlies je lichaamsvet als je gaat vermageren. In dit vet zitten verontreinigde stoffen opgeslagen. Deze kunnen in de moedermelk terecht komen, wat schadelijk is voor je kindje. Aan een beetje gewichtsverlies ontkom je niet, dat is ook niet erg. Maar wacht met drastisch lijnen tot na de borstvoedingsperiode.

In het lijstje met aangeraden hoeveelheden voeding, zie je wat je nodig hebt als je borstvoeding geeft. Je krijgt dan automatisch alle vitamines en mineralen binnen die je nodig hebt. Eet je minder, dan kun je voor de zekerheid een multivitaminetablet nemen die speciaal is gemaakt voor vrouwen die borstvoeding geven (geen gewone multivitamine nemen). Als je tijdens je zwangerschap al speciale vitaminesupplementen gebruikte, kun je deze tijdens de borstvoeding blijven slikken. Extra vitamine D is dan ook niet nodig. Slik je geen multivitamines, dan doe je er ook tijdens de borstvoeding goed aan extra vitamine D te nemen. Het consultatiebureau zal je hierover informeren.