Maar dat betekent natuurlijk niet dat jij je niet alvast kunt voorbereiden voor wanneer de tochten wél weer worden georganiseerd. Hoewel wandelen iets lijkt waar je zo aan kunt beginnen, zul je voor langere tochten zeker moeten trainen. Een voorbeeld: wie in juli de Vierdaagse wil lopen kan het best in de eerste week van februari beginnen met de trainingsopbouw. Aanbevolen wordt om minstens 400 kilometer in de benen te hebben, voordat je begint. Creëer vooral je eigen privétochten, zodat je goed voorbereid bent voor het echte werk.
Als je begint met wandelen kun je het best een tocht van maximaal 7,5 kilometer lopen. Je kunt dan kijken hoe jouw lichaam daarop reageert. Als het makkelijk gaat kun je kiezen voor een wat langere tocht. Om met lopen een optimaal resultaat te bereiken, zowel qua plezier als qua conditie, hier een paar tips:
- Wissel tempo's af. Loop af en toe een stukje sneller. Dat is goed voor je conditie. Als je tijdens het lopen moe wordt, loop dan wat langzamer, vaak is dat beter dan te stoppen. En als je dan stopt, ga dan niet op de koude grond zitten. Dan koelen je spieren snel af en word je stijf.
- Zoek iemand op die ongeveer in hetzelfde tempo wandelt. Samen wandelen (of met de hond) is gezelliger dan alleen. Doe dit uiteraard wel met 1,5 meter afstand en binnen de corona-richtlijnen.
- Eet en drink onderweg voldoende. Om te lopen heb je energie nodig en het is belangrijk om die aan te vullen.
- Als je traint voor bijvoorbeeld de Vierdaagse, train dan op verschillende ondergronden: asfaltwegen, bospaden, heuvels, vlaktes. Op die manier zijn je voeten aan alle omstandigheden gewend.
- Bereid jezelf niet alleen voor op regen, maar ook op zon. Neem bij het wandelen altijd zonnebrandcrème mee.