Hoe kun je stemproblemen voorkomen?

Je kunt een aantal dingen doen om je stem in een goede conditie te houden en te voorkomen dat je stemproblemen krijgt:

• Forceer je stem niet. Stembanden zijn hele kleine organen en als je teveel van ze vraagt krijg je stemproblemen. Probeer daarom gillen en schreeuwen te vermijden. 
• Herken signalen van stemproblemen. Heesheid, keelschrapen, hoesten en vermoeidheid van je stem zijn dergelijke signalen. 
• Praat ontspannen met een rechte lichaams- en hoofdhouding.  
• Spreek niet te luid of beperk de duur van luid spreken, neem regelmatig pauzes/ even stemrust als je veel spreekt. 
• Praat niet te lang door op één adem. Als je buiten adem raakt door het praten, is het belangrijk om op je ademhaling te gaan letten. Praat bijvoorbeeld wat langzamer en rustiger, zodat je adem wat meer tijd krijgt. 
• Adem als je slaapt/rust/luistert vooral door je neus. De lucht wordt zo verwarmd, gereinigd en vochtig gemaakt.
• Probeer het gebruik van airco, bijvoorbeeld in de auto, zoveel mogelijk te beperken. Airco’s zorgen voor droge lucht en dat is niet goed voor je stem. Dit kan ook keelpijn veroorzaken. 
• Je stem heeft een natuurlijke toonhoogte. Probeer niet hoger of lager te gaan praten dan je natuurlijke stemgeluid. Ook hier kun je stemproblemen van krijgen.
• Je kunt voordat je moet spreken je stem opwarmen door zacht te neuriën. En na het spreken is een ‘cooling down’ prettig om de keel weer te ontspannen: gapen kan daar goed bij helpen. Vooral voor mensen die hun stem intensief gebruiken, bijvoorbeeld telefonistes of leerkrachten, kan dit heel goed zijn. 
• Drink voldoende, hierdoor blijft de slijmlaag die over je stembanden ligt vochtig. Overigens: wat je vandaag drinkt is over 24 uur in de cellen van het slijmvlies opgenomen.  
• Rook niet en gebruik geen sterke drank. Tabaksrook kan zorgen voor chronische ontstekingen en voor slijmvliesverdikking. Alcohol heeft tevens een uitdrogend effect. Drink je toch een glaasje, neem dan daarna een glas water om uitdroging te voorkomen.
• Vermijd lawaaierige omgevingen. Door veel lawaai ga je vanzelf luider spreken. Dat is niet goed voor je stem. Als je je toch in een lawaaierige ruimte bevindt, wees je er dan van bewust dat je niet gaat schreeuwen.