Oefeningen voor je rug
Om je rug sterk en soepel te houden is het verstandig voldoende te bewegen. Ook kun je een aantal specifieke oefeningen doen om je rug sterk en soepel te houden. Zo verklein je de kans op lage rugpijn. Hieronder staan een aantal bewegingstips en oefeningen.
Ontspannen van de onderzijde van de wervelkolom
- Ga op de rand van een stoel zitten.
- Pak met je handen, door je gespreide benen heen, je kuiten vast.
- Maak met je bovenlichaam een kromme rug en blijf ongeveer 20 seconden in deze houding zitten.
- Laat dan de kuiten weer los, steun op je dijbenen en ga met een recht bovenlichaam weer rechtop zitten.
De rug sterker maken
- Ga rechtop zitten.
- Doe je onderarmen ter hoogte van je schouders omhoog.
- Trek vervolgens je armen en schouderbladen zo ver mogelijk naar achteren.
- Blijf ongeveer 10 seconden in deze positie zitten.
Rekken van de rug
- Ga rechtop staan.
- Buig je dan langzaam zo ver mogelijk naar voren waarbij je een ronde rug maakt.
- Zak dan door je knieën en zorg dat je kin op je borst rust. Je armen en je bovenlichaam laat je losjes langs je lichaam hangen.
- Blijf ongeveer 15 seconden in deze positie en ga daarna langzaam rechtop staan, waarbij wervel voor wervel omhoog komt.
- Je kunt deze oefening ook zittend doen.
KOAG/KAG nr. 107-0212-0144
Over lage rugpijn
- Wat is lage rugpijn?
- Oorzaken lage rugpijn
- Lage rugpijn: spierpijn of gewrichtspijn
- Soorten lage rugpijn
- Lage rugpijn: hoe kom je er van af?
Producten bij lage rugpijn
- ThermaCare verlicht de pijn bij lage rugpijn
- ThermaCare ontspant spieren en stimuleert de bloedsomloop
- Veel gestelde vragen over ThermaCare