Slapeloosheid voorkomen

Slapeloosheid en slaapproblemen zijn prima te voorkomen. Je kunt zelf veel doen om je nachtrust op een positieve manier te beïnvloeden. Met een paar eenvoudige tips kun je je slaapomstandigheden heel goed aanpakken. Om te beginnen: voer geen intensieve gesprekken meer vlak voor het slapen. Deze kunnen er namelijk voor zorgen dat je gaat piekeren over wat je zojuist besproken hebt. Ook sporten vlak voor het slapen kan ervoor zorgen dat je slecht slaapt. Het maakt je lichaam namelijk weer zó actief, dat het moeilijk is om weer rustig te worden. Inslapen gaat daardoor lastig.

Om goed te slapen en zo slapeloosheid te voorkomen, kun je het volgende doen:

• Zorg voor regelmaat. Ga op vaste tijden slapen en sta ook steeds op dezelfde tijd op. Dit heeft een goede uitwerking op je slaappatroon. Uitslapen in het weekend is natuurlijk lekker, maar maakt het moeilijker om op zondagavond in slaap te komen en op maandagochtend weer op tijd op te staan.
• Kies voor voldoende ontspanning. Lees bijvoorbeeld een boek voor het slapen gaan. Of kies voor een warme douche of ontspannende muziek voor je gaat slapen. Deze activiteiten geven rust en bevorderen een goede nachtrust.
• Houd rekening met de inrichting van je slaapkamer. Kies voor een matras dat goed bij jouw lichaam past en zorg voor voldoende ventilatie en een goede temperatuur.
• Stop met roken. Roken beïnvloedt de nachtrust nadelig.
• Houd een slaapdagboek bij. Schrijf gedurende twee weken in een dagboek hoe laat je naar bed gaat, hoe laat je opstaat en hoe lang je ’s nachts wakker ligt. Dat geeft je heel veel inzicht in je slaappatroon. Wellicht kun je dan ook beter inspelen op datgene wat je 's nachts wakker houdt.

• Terug naar de themapagina slapeloosheid

Informatie over slapeloosheid

Tips bij slapeloosheid

Producten tegen slapeloosheid