 Ontspannen; wat is dat nou eigenlijk? In feite betekent het niets meer dan tot rust komen. Geestelijk en lichamelijk. Voor de een is een avond sporten de ultieme manier van ontspannen en voor de ander is dat een avondje uit met vrienden. En misschien vind jij het juist wel weer heerlijk om zo af en toe eens een boswandeling te maken om tot rust te komen. Bovendien kan jij wel veel meer ontspanning nodig hebben dan je beste vriend of vriendin. Zo zie je maar weer, ontspannen is iets heel persoonlijks. Maar het is wél voor iedereen even belangrijk. Ontspanning zorgt er namelijk voor dat je in balans blijft en je de drukte van alledag goed aankunt. Toch is het soms ontzettend moeilijk om te relaxen in een maatschappij waar (tijds)druk een grote rol speelt.
Gezonde spanning versus ongezonde spanning
Een beetje spanning is natuurlijk ook helemaal niet slecht voor je. Het kán zelfs zijn dat je door 'gezonde spanning' beter presteert. Pas wanneer je té veel of té lang gespannen bent en het je niet meer lukt om het ontspannen gevoel terug te krijgen, wordt spanning een probleem. Bijvoorbeeld bij een té hoge werkdruk die ook nog eens heel lang aanhoudt, een lang ziektebed van een dierbare of continu een overvolle agenda. Dán is het belangrijk tijdig naar je lichaam te luisteren. Langdurige spanning kan immers makkelijk leiden tot lichamelijke en psychische klachten. En uiteindelijk kan het zelfs je complete leven negatief beïnvloeden.
Daarnaast zijn er diverse tips en technieken om tot rust te komen. Als je te veel gespannen bent, nemen je reserves af en ben je gevoeliger voor allerlei factoren die stress kunnen veroorzaken.
Voorkomen is beter dan genezen
Overmatige spanning voorkomen, het klinkt bijna te mooi om waar te zijn. Maar door goed te luisteren naar je eigen lichaam is het wel degelijk mogelijk. Door wat vaker 'nee' te zeggen, kun je bijvoorbeeld veel stressfactoren vermijden. Sta je op het punt om promotie te maken op het werk? Houd dan rekening met meer verantwoordelijkheid en meer taken. En vraag jezelf af of je deze verantwoordelijkheid aan kunt. Twijfel je daaraan? Zeg dan 'nee' tegen de promotie. Want een hoger salaris wint het écht niet van een ontspannen gevoel en ordelijke gedachten. Maar zeg ook eens 'nee' tegen een privé-afspraak als je weekend al bijna vol zit. Of geef bij een collega aan dat je écht geen ruimte meer hebt voor een extra taak.
De rol van voeding en sporten
Natuurlijk voorkom je stress niet alléén door wat vaker 'nee' te zeggen. Er zijn veel meer zaken die kunnen bijdragen aan een ontspannen leven. Evenwichtige voeding en regelmatig sporten, bijvoorbeeld. Maar wat verstaan we nou onder evenwichtige voeding? Een sterk zenuwstelsel is erg belangrijk om stress minder kans te geven. Dit stelsel draait onder andere op voldoende brandstof en verschillende hulpstoffen die je via je eten binnenkrijgt. Vooral vitamine B - uit volkoren producten en biergist - is zo'n belangrijke hulpstof. Maar ook mineralen zijn essentieel. Daarom passen (biologische) groenten, fruit en volkoren producten zeer goed in een verantwoord voedingspatroon. Geraffineerde producten - gemaakt van witmeel - kun je beter zoveel mogelijk vermijden.
Ook sporten kan je ondersteunen bij een ontspannen gevoel. Wanneer je sport, maken je hersenen namelijk van nature een chemische stof aan. Deze stof heet 'endorfine' en zorgt ervoor dat je je rustig en goed voelt. Niet voor niets hebben mensen het vaak over 'even de stress eruit werken'. Belangrijk is wel om een sport te kiezen waar je plezier in hebt, anders zal je plan nooit slagen.
Overige leefadviezen
Natuurlijk zijn er nog veel meer manieren om je ontspannen gevoel te behouden of te herwinnen.
Praat problemen uit. Daardoor blijf je er niet mee zitten én het voorkomt piekeren.
Vermijd overmatige fysieke, psychische en emotionele druk.
Zoek gezelschap van goede vrienden. Zij helpen jou je gedachten op leuke dingen te richten.
Ga iedere dag lekker naar buiten. Frisse buitenlucht heeft een ontspannende werking.
Verbeter je ademhalingstechniek. Langzaam en diep ademhalen, zorgt voor de toevoer van meer zuurstof in je lichaam. Het resultaat is vaak een rustiger gevoel. Wat je moet doen om op deze manier adem te halen? Leg je hand op je buik en adem diep in. Probeer bij het inademen je hand op je buik weg te drukken. Zo adem je via je buik en kan de zuurstof zijn werk beter doen. Oefen dit dagelijks.
Dagelijks een warm bad met citroen. Citroen heeft namelijk een kalmerend effect op je lichaam.
Passiebloem-Passiflora incarnata De kracht van de natuur
Ook de natuur kan je op weg helpen om een ontspannen gevoel te behouden of te herwinnen. Er zijn namelijk tal van planten en kruiden die een rustgevende werking op je lichaam hebben. De passiebloem, bijvoorbeeld, werkt kalmerend en ontspannend. Valeriaan heeft een kalmerende invloed op het centrale zenuwstelsel en vermindert beven als gevolg van nerveuze gevoelens. En citroenmelisse kalmeert en werkt krampopheffend op maag en darmen. A.Vogel combineerde deze drie ingrediënten tot één krachtig zelfzorgmiddel dat 100% natuurlijk is: A.Vogel Passiflora forte met valeriaan. Passiflora forte met valeriaan helpt je op gezonde en verantwoorde wijze te ontspannen als het jou niet meer wil lukken. En dat terwijl je wél fris en alert blijft.
Meer lezen
Lijnrecht tegenover een ontspannen gevoel staat innerlijke onrust>>
 Bestel nu Het Gezondheidsplein "In Balans" pakket
Bestaande uit 3 natuurlijke A.Vogel-producten: Dormeasan voor een goede nachtrust, Passiflora forte voor een ontspannen gevoel en Hyperiforce forte om lekker in je vel te zijn en blijven.
Dit pakket wordt aangeboden met leuke kortingen, maar je kunt ook 1 product kiezen.
|
|
