Steken in je zij

Vooral bij het hardlopen kun je last krijgen van steken in je zij. Wat de oorzaak precies is, is niet helemaal duidelijk, maar gelukkig zijn er wel tips om de steken te voorkomen.

Ga bij voorkeur niet hardlopen of intensief sporten net nadat je hebt gegeten of veel hebt gedronken. En het kan helpen als je je training langzaam opbouwt. Haal diep adem tijdens het hardlopen. Regelmatige buikspieroefeningen versterken je buikspieren, wat pijn in je zij helpt voorkomen.

Als je tijdens het sporten toch last krijgt, probeer dan vanuit je buik te ademen in plaats van je borst. Let ook op wanneer je uitademt. Veel mensen doen dat steeds als ze met de rechtervoet de grond raken. Probeer dan eens uit te ademen als je op je andere voet leunt. Je kunt ook als je veel pijn hebt, even pauze nemen. Een goede oefening is dan even zo ver mogelijk voorover buigen. Span je buikspieren aan en adem diep in en langzaam uit.

Klik op een van onderstaande links om verder te lezen:

Dossier Gezond Bewegen

1. Een half uur per dag bewegen
2. Warming-up
3. Steken in je zij
4. Cooling-down
5. Tips om het vol te houden