| Stoppen met roken: tips |
| |
Wil je stoppen met roken? Dan weet je ook dat dat niet eenvoudig is. Willen is één, maar het ook daadwerkelijk doen en dan ook nog volhouden is een ander verhaal. Er zijn verschillende hulpmiddelen om je een steuntje in de rug te geven. Denk aan nicotinepleisters, een cursus of steun van mensen om je heen. Gebruik die hulp: je zult het nodig hebben! Hier nog een aantal handige tips die het stoppen misschien ietjes minder moeilijk maken:
Tip 1
Bijna 1 miljoen rokers willen binnen 1 jaar stoppen. De meesten proberen dit zonder hulpmiddelen, maar daarvan slaagt maar 3% er in om definitief te stoppen. Dus als je een serieuze poging wilt doen: zoek hulp!
Tip 2
Wil je stoppen met roken? Hou je goede voornemen niet voor jezelf, maar vertel het aan anderen. Zij kunnen je dan steunen en zijn ook je stok achter de deur: als je niet doorzet moet je dat immers ook weer opbiechten.
Tip 3
Nicotine uit een pleister beter dan een sigaret
Als je een sigaret rookt krijg je in één keer een dosis nicotine binnen. Een nicotinepleister geeft daarentegen een geleidelijke, constante dosis af. Hierdoor word je 's morgens bijvoorbeeld niet meer wakker met die intense behoefte aan een sigaret. Zo kun je de lichamelijke verslaving makkelijker afbouwen.
Tip 4
Roken leidt tot een toenemende ontwikkeling van nicotinereceptoren. Dit maakt de behoefte aan nicotine nog groter. Bij het gebruik van nicotinevervangers waarbij de nicotinedosis regelmatig afneemt, zorg je voor een geleidelijke vermindering van de nicotinereceptoren.
Tip 5
Doe pas een stoppoging als je ook echt gemotiveerd bent om nú te stoppen. Motivatie is belangrijk voor succes!
Tip 6
Denk niet: ik rook nu al zo lang, de schade is nu toch al aangericht. Het is namelijk nooit te laat om te stoppen met roken: ook op korte termijn zul je al positieve lichamelijke effecten merken.
Tip 7
Onderzoek heeft aangetoond dat de kans van slagen stijgt als je ook gebruik maakt van persoonlijke ondersteuning. Hiervoor kun je onder meer terecht bij STIVORO. Bel: 0900 9390 (10 Eurocent per minuut) of kijk op www.stopeffectief.nl
Tip 8
Er zijn nicotinepleisters in verschillende sterktes. Hiermee kun je geleidelijk stoppen; je neemt eerst een aantal weken de hoogste dosis en bouwt dat geleidelijk af, zodat je lichaam langzaamaan met steeds minder nicotine toe kan.
Tip 9
Leg het geld dat je normaal uitgeeft aan sigaretten opzij en bedenk alvast wat je met al dat uitgespaarde geld gaat doen. Een mooie beloning om naar uit te kijken!
Tip 10
Je hebt vol overtuiging besloten om te stoppen. Wat waren ook alweer de redenen? Schrijf ze op en kijk ernaar als je het even moeilijk hebt.
Tip 11
Het lijkt verleidelijk om gewoon wat minder te gaan roken, maar dat werkt niet. Uit onderzoek blijkt dat je toch snel weer terugvalt omdat je nu eenmaal gewend bent aan een bepaalde hoeveelheid nicotine. Rigoreus stoppen is dus het beste.
Tip 12
'Binnenkort ga ik stoppen'. Nee, niet vaag blijven: prik een datum! Kies bijvoorbeeld een datum die voor jou bijzonder is. En neem bij voorkeur een vrije dag, zodat je iets leuks kunt gaan doen.
Tip 13
Als je niet meer rookt krijg je ook geen rookaanslag meer op je gebit. Maak zodra je stopt een afspraak met de tandarts voor ongeveer een maand na het stoppen om de aanslag te laten verwijderen. Zo word je inzet beloond met een mooi fris gebit!
Tip 14
Een kopje koffie, een biertje of glaasje wijn, en dan lekker een sigaretje erbij. Voor veel mensen een prettige combinatie. Het zorgt er ook voor dat je alleen al door het drinken van koffie of alcohol zin kan krijgen in een sigaret. Probeer hier dus ook wat minder van te nemen, dat doorbreekt de cirkel.
Wil je ook een ander helpen met deze tips? Gebruik dan de knop rechtsboven en mail deze pagina aan een vriend. |
|
