Je hartslag meten ligt niet echt voor de hand als je fit wilt worden, maar het heeft wel degelijk invloed op een gezondere leefstijl. Er zijn namelijk bepaalde soorten hartslagen met elk een eigen functie.
Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.
Meer informatieGezondheidsplein is een informatieve website over gezondheid. De gezondheidsinformatie op deze website staat los van eventueel getoonde advertenties.
Je hartslag meten ligt niet echt voor de hand als je fit wilt worden, maar het heeft wel degelijk invloed op een gezondere leefstijl. Er zijn namelijk bepaalde soorten hartslagen met elk een eigen functie.
Je hartslag meten ligt niet echt voor de hand als je fit wilt worden, maar het heeft wel degelijk invloed op een gezondere leefstijl. Er zijn namelijk bepaalde soorten hartslagen met elk een eigen functie.
Voordat we verdergaan met het meten van de hartslag, eerst iets over de gemiddelde en maximale hartslag. De gemiddelde hartslag ligt per leeftijdscategorie anders. Baby’s hebben bijvoorbeeld een andere hartslag dan volwassenen. Een gemiddelde hartslag wordt ook wel rusthartslag genoemd: je hartslag in rust. De gemiddelde hartslag per minuut is:
Tijdens je slaap, de optimale ruststand van je lichaam, ligt de hartslag rond de vijftig hartslagen per minuut.
Let wel op: dit zijn gemiddelden. Intensieve sporters hebben in ruststand meestal een lagere hartslag, omdat hun hart sterker en groter is door het sporten. Het hart pompt hierdoor per hartslag meer bloed rond.
Voordat we verdergaan met het meten van de hartslag, eerst iets over de gemiddelde en maximale hartslag. De gemiddelde hartslag ligt per leeftijdscategorie anders. Baby’s hebben bijvoorbeeld een andere hartslag dan volwassenen. Een gemiddelde hartslag wordt ook wel rusthartslag genoemd: je hartslag in rust. De gemiddelde hartslag per minuut is:
Tijdens je slaap, de optimale ruststand van je lichaam, ligt de hartslag rond de vijftig hartslagen per minuut.
Let wel op: dit zijn gemiddelden. Intensieve sporters hebben in ruststand meestal een lagere hartslag, omdat hun hart sterker en groter is door het sporten. Het hart pompt hierdoor per hartslag meer bloed rond.
De maximale hartslag is het aantal hartslagen per minuut waarboven je hart absoluut niet kan komen. Dit wordt ook wel de optimale trainingshartslag genoemd. Onder het kopje ‘Hartslag meten’ vind je verschillende manieren om je (maximale) hartslag te meten.
De maximale hartslag is het aantal hartslagen per minuut waarboven je hart absoluut niet kan komen. Dit wordt ook wel de optimale trainingshartslag genoemd. Onder het kopje ‘Hartslag meten’ vind je verschillende manieren om je (maximale) hartslag te meten.
Hieronder vind je een schema dat meer inzicht geeft over de relatie tussen je hartslag en het sporten. Om dit te begrijpen vind je eerst wat achtergrondinformatie:
Hartslagzone | Intensiteit ten opzichte van je maximale hartslag | Effect |
---|---|---|
Erg licht |
50-60% | Stimuleert vetverbranding |
Licht | 60-70% | Stimuleert vetverbranding Verhoogt aerobe uithoudingsvermogen Versterkt het lichaam, waardoor het beter bestand is tegen hogere intensiteitstrainingen |
Gemiddeld | 70-80% | Verbetert anaerobe uithoudingsvermogen Verbetert bloedsomloop |
Hard | 80-90% | Verhoogt anaerobe uithoudingsvermogen Verhoogt de tempohardheid |
Maximaal | 90-100% | Versterkt neuromusculair systeem Verhoogt maximale sprintsnelheid |
Hieronder vind je een schema dat meer inzicht geeft over de relatie tussen je hartslag en het sporten. Om dit te begrijpen vind je eerst wat achtergrondinformatie:
Hartslagzone | Intensiteit ten opzichte van je maximale hartslag | Effect |
---|---|---|
Erg licht |
50-60% | Stimuleert vetverbranding |
Licht | 60-70% | Stimuleert vetverbranding Verhoogt aerobe uithoudingsvermogen Versterkt het lichaam, waardoor het beter bestand is tegen hogere intensiteitstrainingen |
Gemiddeld | 70-80% | Verbetert anaerobe uithoudingsvermogen Verbetert bloedsomloop |
Hard | 80-90% | Verhoogt anaerobe uithoudingsvermogen Verhoogt de tempohardheid |
Maximaal | 90-100% | Versterkt neuromusculair systeem Verhoogt maximale sprintsnelheid |
Er is een aantal manieren om je hartslag te meten. Een simpele manier is een berekening (zie hieronder). Een andere simpele oplossing is tijdens of vlak na het sporten een minuut lang je vinger vast te houden en je hartslag te tellen. Andere manieren zijn een borstband, activity tracker en inspanningstest.
Via een berekening kom je gemakkelijk achter je maximale hartslag. Houd er wel rekening mee dat de berekening alleen gebaseerd is op leeftijd, waardoor dit de minst nauwkeurige manier is om je hartslag te meten. De berekening:
220 – je leeftijd.
Dus als je dertig bent, trek je dit getal af van 220, waardoor je op een hartslag van 190 uit komt. Aan deze methodes zitten risico’s verbonden, aangezien je maximale hartslag van meerdere factoren afhangt. Ben je bijvoorbeeld een fanatiek sporter of sport je juist bijna nooit? Dan ligt je maximale hartslag misschien (veel) lager of hoger dan 190 hartslagen per minuut.
Zoals de naam al aangeeft draag je een borstband om je borst. Deze bevat een hartslagsensor die je hartslag bijhoudt. Een activity tracker draag je om je pols. Deze kan een hartslagsensor en lichtstraling bevatten om de hartslag en het bloedvolume in je pols te meten. Beide gadgets kunnen je gemiddelde hartslag, je hartslag tijdens het slapen, je hartslag tijdens (lichte en zware) inspanning en je maximale hartslag meten.
Een inspanningstest gebeurt via een sportarts of cardioloog. Dit is meestal op een fiets en soms op een loopband. Hieruit blijkt onder andere of je aan bepaalde hart- en vaatziekten lijdt en wat je (maximale) hartslag is.
Er is een aantal manieren om je hartslag te meten. Een simpele manier is een berekening (zie hieronder). Een andere simpele oplossing is tijdens of vlak na het sporten een minuut lang je vinger vast te houden en je hartslag te tellen. Andere manieren zijn een borstband, activity tracker en inspanningstest.
Via een berekening kom je gemakkelijk achter je maximale hartslag. Houd er wel rekening mee dat de berekening alleen gebaseerd is op leeftijd, waardoor dit de minst nauwkeurige manier is om je hartslag te meten. De berekening:
220 – je leeftijd.
Dus als je dertig bent, trek je dit getal af van 220, waardoor je op een hartslag van 190 uit komt. Aan deze methodes zitten risico’s verbonden, aangezien je maximale hartslag van meerdere factoren afhangt. Ben je bijvoorbeeld een fanatiek sporter of sport je juist bijna nooit? Dan ligt je maximale hartslag misschien (veel) lager of hoger dan 190 hartslagen per minuut.
Zoals de naam al aangeeft draag je een borstband om je borst. Deze bevat een hartslagsensor die je hartslag bijhoudt. Een activity tracker draag je om je pols. Deze kan een hartslagsensor en lichtstraling bevatten om de hartslag en het bloedvolume in je pols te meten. Beide gadgets kunnen je gemiddelde hartslag, je hartslag tijdens het slapen, je hartslag tijdens (lichte en zware) inspanning en je maximale hartslag meten.
Een inspanningstest gebeurt via een sportarts of cardioloog. Dit is meestal op een fiets en soms op een loopband. Hieruit blijkt onder andere of je aan bepaalde hart- en vaatziekten lijdt en wat je (maximale) hartslag is.
Vond je deze informatie nuttig?
Heeft deze informatie jou geholpen?
Pagina laatst aangepast op 21-04-2020
En ontvang 2 tot 4 keer per maand informatie over jouw gezondheid
Iedere donderdag vind jij informatie over jouw gezondheid in je mailbox
Om gezondheidsplein.nl voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken, gebruikt Gezondheidsplein cookies (en daarmee vergelijkbare technieken).
Met deze cookies kunnen wij en derde partijen informatie over jou verzamelen en jouw internetgedrag binnen, en mogelijk ook buiten, onze website volgen. Met deze informatie passen wij en derde partijen de website, onze communicatie en advertenties aan op jouw interesses en profiel. Daarnaast kan je door deze cookies informatie delen via social media.
Als je op "Accepteer" klikt, dan geef je Gezondheidsplein toestemming om cookies voor social media en gepersonaliseerde advertenties te plaatsen. Lees hier meer over in ons privacybeleid en cookiebeleid.
Via "Cookie Instellingen" kan je zelf ook instellen welke cookies worden geplaatst. Je kan je keuze altijd wijzigen of intrekken op ons cookiebeleid
Gezondheidsplein is partner van onder andere Dokterdokter en Ziekenhuis. Wij werken samen met verschillende medische patiëntverenigingen, beroepsverenigingen, stichtingen en medisch specialisten.
© 2023 Gezondheidsplein