Tips om te stoppen met roken
Wil je stoppen met roken? Dan weet je ook dat dat niet eenvoudig is. Willen is één, maar het ook daadwerkelijk doen en dan ook nog volhouden is een ander verhaal. Er zijn verschillende hulpmiddelen om je een steuntje in de rug te geven. Denk aan nicotinepleisters, een cursus of steun van mensen om je heen. Gebruik die hulp: je zult het nodig hebben!
Hier nog een aantal handige tips die het stoppen misschien ietjes minder moeilijk maken:
Zoek hulp
Bijna 1 miljoen rokers willen binnen 1 jaar stoppen. De meesten proberen dit zonder hulpmiddelen, maar daarvan slaagt maar 3 procent er in om definitief te stoppen. Dus als je een serieuze poging wilt doen: zoek hulp! Onderzoek heeft aangetoond dat de kans van slagen stijgt als je ook gebruik maakt van persoonlijke ondersteuning. Hiervoor kun je onder meer terecht bij STIVORO. Bel: 0900 9390 (10 Eurocent per minuut) of kijk op www.stopeffectief.nl
Deel je goede voornemen
Wil je stoppen met roken? Hou je goede voornemen niet voor jezelf, maar vertel het aan anderen. Zij kunnen je dan steunen en zijn ook je stok achter de deur: als je niet doorzet moet je dat immers ook weer opbiechten.
Zoek motivatie om écht te willen stoppen en schrijf deze op
Doe pas een stoppoging als je ook echt gemotiveerd bent om écht te stoppen. Motivatie is belangrijk voor succes! Denk niet: ik rook nu al zo lang, de schade is nu toch al aangericht. Het is namelijk nooit te laat om te stoppen met roken: ook op korte termijn zul je al positieve lichamelijke effecten merken. Zo daalt je bloeddruk binnen een paar dagen en na enkele weken kun je al makkelijker ademenhalen en heb je meer energie. Als je dé overtuiging hebt gevonden om te stoppen met roken, schrijf deze dan op. Op moeilijke momenten pak je deze lijst er weer bij om jezelf nieuwe motivatie te geven.
Bedenk mooie beloning van het bespaarde geld
Leg het geld dat je normaal uitgeeft aan sigaretten opzij en bedenk alvast wat je met al dat uitgespaarde geld gaat doen. Een mooie beloning om naar uit te kijken!
Prik datum
'Binnenkort ga ik stoppen'. Nee, niet vaag blijven: prik een datum! Kies bijvoorbeeld een datum die voor jou bijzonder is. En neem bij voorkeur een vrije dag, zodat je iets leuks kunt gaan doen.
Maak na een maand een afspraak bij de tandarts voor een schoon en fris gebit
Als je niet meer rookt krijg je ook geen rookaanslag meer op je gebit. Maak zodra je stopt een afspraak met de tandarts voor ongeveer een maand na het stoppen om de aanslag te laten verwijderen. Zo wordt je inzet beloond met een mooi fris gebit!
Doorbreek cirkel
Een kopje koffie, een biertje of glaasje wijn, en dan lekker een sigaretje erbij. Voor veel mensen een prettige combinatie. Het zorgt er ook voor dat je alleen al door het drinken van koffie of alcohol zin kan krijgen in een sigaret. Probeer hier dus ook wat minder van te nemen, dat doorbreekt de cirkel.
Bouw gebruik nicotinepleisters geleidelijk af
Nicotine uit een pleister is beter dan een sigaret. Als je een sigaret rookt krijg je in één keer een dosis nicotine binnen. Een nicotinepleister geeft daarentegen een geleidelijke, constante dosis af. Pleisters zijn verkrijgbaar in een 24 uurs- en een 16 uursvorm. Deze laatste variant hoeft alleen overdag gedragen te worden. Je rookt immers ook niet als je slaapt. Roken leidt tot een toenemende ontwikkeling van nicotinereceptoren. Dit maakt de behoefte aan nicotine nog groter. Bij het gebruik van nicotinevervangers waarbij de nicotinedosis regelmatig afneemt, zorg je voor een geleidelijke vermindering van de nicotinereceptoren. Er zijn nicotinepleisters in verschillende sterktes. Hiermee kun je geleidelijk stoppen; je neemt eerst een aantal weken de hoogste dosis en bouwt dat geleidelijk af, zodat je lichaam langzaamaan met steeds minder nicotine toe kan.
Klik op een van onderstaande links om verder te lezen.
Staat u al halverwege de trap te hijgen?
Of bent u al moe van een fietsritje naar de supermarkt?
700.000 Nederlanders weten niet dat ze COPD hebben.
Kijk op luchtpunt.nl voor meer informatie over deze chronische longaandoening en doe de test!
Of lees meer in het dossier dossier COPD en benauwdheid.
Er een speciale lasertherapie ontwikkeld is om te stoppen met roken? Deze therapie is ontwikkeld door ProStop en gebaseerd op acupunctuur. Wetenschappelijk onderzoek heeft inmiddels aangetoond dat deze therapie de kans om definitief met roken te stoppen aanzienlijk groter maakt.