Methoden om te stoppen met roken
Er zijn veel verschillende hulpmiddelen om te stoppen, variërend van nicotinepleisters tot gedragstherapie. Maar uiteindelijk moet je het zelf doen en zelf willen. Doe dus pas een stoppoging als je ook echt gemotiveerd bent om nu te stoppen. Motivatie is het sleutelwoord voor succes! Als aan die voorwaarde is voldaan, dan kun je nog kiezen uit (een combinatie van) verschillende methoden:
- Nicotinevervangende middelen (pleisters, kauwgom of neusspray).
- Stoppen met roken cursus (bijvoorbeeld de Allen Carr-methode): dit kan een schriftelijke cursus zijn, maar er zijn ook vormen waarbij je samenkomt met anderen die willen stoppen.
- Antirookpil (Zyban): een geneesmiddel dat de ontwenningsverschijnselen en de behoefte om te roken vermindert.
- Advies van de huisarts: de huisarts kan je adviseren en hulpmiddelen voorschrijven.
- Telefonische ondersteuning: Bij Stivoro kun je terecht voor telefonische begeleiding bij je stoppoging. Je krijgt dan een aantal telefoongesprekken met je persoonlijke begeleider. Aan te vragen via 0900 - 9390 (10 cpm), op werkdagen van 9.00 tot 17.00 uur.
- Gedragstherapie: bij deze behandeling wordt gekeken hoe het rookpatroon van de roker in elkaar zit en op welke wijze deze zijn rookgedrag het beste af kan leren.
- Steun van je omgeving: Hou je goede voornemen niet voor jezelf, maar vertel het aan anderen. Zij kunnen je dan steunen en zijn ook je stok achter de deur: als je niet doorzet moet je dat immers ook weer opbiechten.
- Cold Turkey: stoppen zonder hulpmiddelen: veel mensen proberen het op deze manier, maar meestal lukt het niet.
Voor al deze methoden geldt: rigoreus stoppen is de beste manier. Het lijkt verleidelijk om gewoon wat minder te gaan roken, maar dat werkt niet. Uit onderzoek blijkt dat je toch snel weer terugvalt omdat je nu eenmaal gewend bent aan een bepaalde hoeveelheid nicotine.
Klik op een van onderstaande links om verder te lezen.
Staat u al halverwege de trap te hijgen?
Of bent u al moe van een fietsritje naar de supermarkt?
700.000 Nederlanders weten niet dat ze COPD hebben.
Kijk op luchtpunt.nl voor meer informatie over deze chronische longaandoening en doe de test!
Of lees meer in het dossier dossier COPD en benauwdheid.
Er een speciale lasertherapie ontwikkeld is om te stoppen met roken? Deze therapie is ontwikkeld door ProStop en gebaseerd op acupunctuur. Wetenschappelijk onderzoek heeft inmiddels aangetoond dat deze therapie de kans om definitief met roken te stoppen aanzienlijk groter maakt.