Wat kan ik zelf tegen slapeloosheid doen?
Iedereen heeft wel eens last van slapeloosheid. Vooral veel oudere mensen (boven de zestig jaar) klagen over slapeloosheid. Met name het inslapen levert problemen op. De oorzaak kan in veel gevallen worden gezocht in de andere manier van leven die oudere mensen hebben. Ze gebruiken overdag minder energie en doen wel eens een dutje tussendoor. Er zijn een aantal praktische tips die kunnen bijdragen tot een goede nachtrust, deze vind je hieronder.
Praktische tips bij slapeloosheid
- Een beker warme melk drinken ontspant
- Ontspanningsoefeningen doen
- Valeriaanthee ontspant
- Ga slapen als je je slaperig voelt. Stel dit moment niet uit, want dan 'ben je over je slaap heen'.
- Sta iedere dag dezelfde tijd op. Ook in het weekend.
- Vermijd dutjes tussendoor.
- Zorg dat je je eigen ritme vasthoudt. In dit geval doet regelmaat veel goed.
- Neem geen borrel voor het slapen gaan. Dat maakt de slaap alleen maar onrustiger.
- Ontspan voor het slapen gaan door ofwel naar muziek te luisteren, een niet te zwaar boek te lezen, een beker warme melk te nemen, even in bad of onder de douche te gaan.
- Drink 's avonds geen cafeïnehoudende dranken en eet niet (te veel) vlak voor het slapen gaan.
- Ventileer goed. De slaapkamer mag niet te koud en niet te warm zijn.
- Als je toch niet kunt slapen, ga dan even iets doen wat ontspant. Doe dat wel in een andere ruimte.
- Vaak wordt gedacht dat een borreltje of een glas wijn ontspant en slaapverwekkend werkt. Dat is in eerste instantie ook wel zo, maar alcohol onderdrukt de REM-slaap, met het gevolg dat je na een paar uur wakker wordt. Daarna is inslapen een stuk moeilijker. Probeer dit dus te vermijden.
Deze tips kunnen allemaal een beetje helpen in slaap te komen. Maar een chronische slapeloosheid hef je er niet mee op.
Klik op een van onderstaande links om verder te lezen.
Ieder mens heeft wel eens last van een "slechte nacht". Slecht slapen wordt pas "slapeloosheid" als de slaapproblemen langer dan een paar nachten aanhouden. Maar wat kun je nou doen als je echt last van slapeloosheid hebt?
Lees hier meer over slapeloosheid en wat je er aan kunt doen.
Bional Nachtrust melatonine helpt om lekker te slapen en uitgerust wakker te worden?
De melatonine in dit product ondersteunt de aanmaak van lichaamseigen 
melatonine in de pijnappelklier. Hierdoor wordt de slaap bevorderd. 