Leef- en voedingsadviezen bij een prikkelbare darm
-
Ontspanning en voldoende lichaamsbeweging
Het is mogelijk dat te veel spanningen leiden tot een verhoogde prikkelbaarheid van de dikke darm. Als spanningen ook bij klachten zoals buikpijn, een veranderde stoelgang en mogelijk een opgeblazen gevoel veroorzaken, dan kun je proberen daar iets aan te doen. Enerzijds door je vaker te onspannen. Bijvoorbeeld met behulp van ontspanningsoefeningen of door afleiding te zoeken. Je zult merken dat de klachten afnemen als je met dingen bezig bent die je prettig vindt. Anderzijds, door te zorgen voor voldoende lichaamsbeweging door regelmatig te wandelen, fietsen of zwemmen.
-
Minder cafeïne, nicotine en alcohol
Cafeïne - een stof die voorkomt in koffie, thee en cola - kan evenals nicotine en alcohol een negatieve invloed hebben op de werking van de darmen. Als dat bij jou het geval is, dan zal je dokter je aanraden deze stoffen zo min mogelijk te gebruiken.
-
Vezelrijk of juist vezelarm?
Als de darmen te langzaam werken, krijg je last van verstopping. Er wordt als het ware teveel water aan de ontlasting onttrokken. De ontlasting gaat indikken en je krijgt last van harde ontlasting die vaak niet op gang wil komen. Je doet er goed aan om bij verstopping vooral vezelrijk voedsel, zoals volkorenbrood, muesli, groene groenten en rauwkost, ongeschild fruit en zilvervliesrijst te eten. Vezels bevorderen namelijk de beweeglijkheid van de darmen. Bij een vezelrijke voeding is het belangrijk voldoende te drinken; zo'n twee liter per dag. Dat is meer dan je misschien zou denken. Twee liter vocht komt overeen met dertien glazen water. Heb je daarentegen last van diarree, dan werken je darmen juist te snel. Het is dan van belang om producten te eten die de overactieve darmen een halt kunnen toeroepen. Deze producten noemen we ook wel 'vezelarme' producten. Vezelarme producten zijn onder meer witbrood, pasta, geschild fruit, gekookte groenten, vla en bouillon.
-
Aanpassing van je voedingspatroon
'Je bent wat je eet' is een uitspraak die veel waarheid bevat. Hetgeen je eet heeft invloed op de beweeglijkheid van je darmen. Daarom kan je dokter je adviseren om een bepaald soort voedsel enige tijd niet te gebruiken. Zo kan een prikkelbare darm het gevolg zijn van overgevoeligheid voor lactose (melksuiker). Je arts kan je hierop testen. Wanneer je inderdaad overgevoelig bent voor lactose, dan zal het advies van de arts zijn om zo weinig mogelijk melkproducten te gebruiken. Maar ook andere voedingsadviezen zijn mogelijk. Het belangrijkst is echter dat je zelf uitvindt wat je wel of niet kunt verdragen. Er wordt dus wel enige zelfwerkzaamheid van je verwacht.
-
Consequent de voorgeschreven medicijnen innemen
Leef- en dieetregels alleen zijn vaak niet voldoende. Vandaar dat de arts in veel gevallen ook een geneesmiddel zal voorschrijven dat de darmen ontspant. Heeft je arts medicijnen voorgeschreven, neem deze dan in en houd je aan de dosering die voorgeschreven is, ook al zijn de klachten afgenomen. Wil je toch van deze dosering afwijken, overleg dan eerst met je arts. Geneesmiddelen die de darmen ontspannen heten spasmolytica. Dat komt van spasmolyse; wat wil zeggen oplossen van de krampen (spasme). Meer informatie over passende medicijnen bij een prikkelbare darm vind je ook in het medicijndossier>>
Klik op een van onderstaande links om verder te lezen.