Veel mensen slaan het over, maar probeer toch elke dag goed te ontbijten met bijvoorbeeld fruit, brood of ontbijtgranen. Zo zorg je meteen goed voor je darmen!
Als je gevarieerd eet, krijg je veel verschillende vitaminen en voedingstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. Die variatie krijg je door alle groente- en fruitsoorten af te wisselen en regelmatig vezelrijke producten te nemen zoals groente, peulvruchten, fruit, volkorenbrood en zilvervliesrijst.
Een volwassene moet ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag eten. Op de website www.voedingscentrum.nl kunt je met de "Eet jij gezond-test" meteen bekijken of je voldoende vezels eet.
Drink minstens 1 ½ liter vocht per dag. Mensen met darmproblemen moeten minimaal 2 liter vocht drinken. Dit hoeft niet alleen water te zijn. Je kunt een diëtist eventueel vragen voor tips om meer te drinken.
Zorg voor voldoende beweging. Probeer minimaal een half uur per dag te bewegen en als het kan lekker buiten!
Bouw tussen alle drukte door ook ontspanning in. Teveel hectiek kan een negatieve invloed hebben op de darmen en darmflora.
Stel je wc-bezoek als het kan niet uit. Hoe langer je dit uitstelt hoe moeilijker de stoelgang kan worden!
Gebruik laxeermiddelen niet te lang en alleen op advies van de arts. Ook natuurlijke middelen met bijvoorbeeld sennapeulen kunnen op termijn de darmwand beschadigen en de klachten juist verergeren.
Verschillende medicijnen kunnen de darmgezondheid negatief beïnvloeden. Antibiotica zijn een bekend voorbeeld maar ook sommige pijnstillers, maagzuurremmers, antidepressiva en ijzerpreparaten. Lees de bijsluiter goed door en vraag indien nodig een arts of diëtist om advies. Probiotica kunnen helpen de darmflora in balans te houden voor, tijdens en na een antibioticakuur.
Lactobacillen zoals in de zuiveldrank Yakult bijvoorbeeld helpen de darmen gezond te blijven.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat naarmate je ouder wordt, het aantal goede bacteriën afneemt. Zorg daarom goed voor je darmen met een extra portie goede bacteriën.
Voor je darmgezondheid is het dus in elk geval essentieel te zorgen voor voldoende beweging, ontspanning, zo gevarieerd mogelijk eten en voldoende vocht binnenkrijgen. Meer informatie over gezonde voeding vind je ook in de brochure "De Schijf van Vijf". Je kunt deze folder aanvragen op www.voedingscentrum.nl. Ook kun je kijken op www.darmgezondheid.nl.
Daarnaast is het belangrijk om je darmen in conditie te houden met goede bacteriën zoals lactobacillen. Je kunt ze zelf dagelijks op een lekkere en makkelijke manier aanvullen met de zuiveldrank Yakult.
Wist je dat
Je voedingssupplementen kunt kopen die precies op jouw individuele eet- en leefgewoonten zijn afgestemd? Door online een voedingstest in te vullen, wordt berekend welke aanvullingen je nodig hebt om gezond en fit te blijven. Vervolgens kun je het supplement online bestellen. Iets voor jou?
Doe dan snel de voedingstest! |
Klik op een van onderstaande links om verder te lezen.
Darmgezondheid
Darmflora
Wat gebeurt er in je darmen?
Immuunsysteem
Bacteriën
Probiotica
Veiligheid en onderzoek
Tips! Hoe werk ik aan mijn darmgezondheid?
Veel gestelde vragen over darmgezondheid en probiotica
Dit dossier wordt mede mogelijk gemaakt door Yakult.
Gezondheidsplein
